ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





ウェイトトレーニング レッグプレス65kg 10回x3セットなど

久しぶりにウェイトトレーニング
回数は10回x3セットとし、負荷を高めることに。
様子を見て少しだけ重くしてみた。

実施メニュー 重さ 回数 セット
レッグプレス 65kg 10 3
ラットプルダウン 30kg 10 3
ローイング 30kg 10 3
レッグカール 25kg 10 3
ひねり腹筋 無負荷 20 2.8


レッグプレスはそこそこ頑張れた。
今シーズンの目標は体重2倍なので、まだまだだが。。
レッグカールも10回なら25kgで問題なし。
もう少しだけ負荷を上げれそうだが、次のウェイトが
35kgなので無理はせず。


ひねり腹筋は傾斜をフラットにし挑戦したが、
3セット目が16回で終了。。
ローイングの3セット目最後で左肩を少し痛めた。
少し奥にある筋繊維の1、2本を痛めた感じ。
ウェイトトレーニングのおかげか、筋繊維ごとの痛みを
感じられるようになってきた。