ウェイトトレーニング レッグプレス65kg 10回x3セットなど
久しぶりにウェイトトレーニング。
回数は10回x3セットとし、負荷を高めることに。
様子を見て少しだけ重くしてみた。
実施メニュー | 重さ | 回数 | セット |
---|---|---|---|
レッグプレス | 65kg | 10 | 3 |
ラットプルダウン | 30kg | 10 | 3 |
ローイング | 30kg | 10 | 3 |
レッグカール | 25kg | 10 | 3 |
ひねり腹筋 | 無負荷 | 20 | 2.8 |
レッグプレスはそこそこ頑張れた。
今シーズンの目標は体重2倍なので、まだまだだが。。
レッグカールも10回なら25kgで問題なし。
もう少しだけ負荷を上げれそうだが、次のウェイトが
35kgなので無理はせず。
ひねり腹筋は傾斜をフラットにし挑戦したが、
3セット目が16回で終了。。
ローイングの3セット目最後で左肩を少し痛めた。
少し奥にある筋繊維の1、2本を痛めた感じ。
ウェイトトレーニングのおかげか、筋繊維ごとの痛みを
感じられるようになってきた。