20分メディオx2 856KJ 平均184W 最大957W NP 215W TSS 110 1時間17分
土日の雷電山練による筋肉痛がスゴい。
月曜は全身の裏側が筋肉痛になっていた。
脚と背中がここまで疲労したことはなかったので、
雷電山周回はホント良いトレーニング。
今日はメディオ20分x2。
実走で行ったが風が強かった。。
そのおかげで飽きることはなかったが、、
メディオ20分 x2 レスト7分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | メディオ1本目 | 221 | 20分 | 222(3.7W/kg) | 95.2% | 455 | 20分6秒 | 223 | 34.5 | 168 | 172 | 89 |
2 | メディオ2本目 | 221 | 20分 | 224(3.7W/kg) | 96.1% | 367 | 20分5秒 | 225 | 34.8 | 170 | 175 | 86 |
目標達成。
20分メディオ2本とも220w超えは初めてかも。
今日も背中に意識を集中させて実施。
向かい風だとどうしても踏み込みがちになってしまう。
できるだけ背中で回せるようになりたい。
おまけでスプリント実施。
なにげに34秒前後でCPが出ていた。
スプリント
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | スプリント | - | - | 564(9.4W/kg) | 242.0% | 957 | 34秒 | 454 | 45.8 | 166 | 181 | 110 |
あんまり何も考えずに回してみたところ、
結構ケイデンスが高かった様子。
踏むよりも回す意識の方がスプリントは速いかも。