ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





ジャパンカップ チャレンジレース 2組 8位入賞

シーズン一番の目標レース「ジャパンカップチャレンジレース」にチームメート7人と共に参戦。 結果は去年と同様になんとか入賞したものの、1年間このレースを目標にしてきたことを考えると 少し悲しい状況。 出せる力をすべて出し切ったので悔いはないが、力…

そでがうらサマーサイクルロードフェスタ エリート6位 今回はチームメートのアシスト役

そでがうらフォレストレースウェイで初めて真夏のレースに参加。 チームからはmomozoさん、H谷さん、N口さん、Y本さん、Kさん、Sさん、S田さんと 総勢8名参加と大所帯。 結果は多くが入賞し結果が出た。 自分がアシストしたエリートではmomozoさん2位、N口さ…

川崎マリンエンデューロ 2時間ソロ パンク、、

過去3回出場している川崎マリンエンデューロ。 1回目はチーム2時間にmomozoさんと参戦し優勝。 2回目はmomozoさんにアシストされソロ2時間優勝。 3回目はソロ2時間でmomozoさんアシスト 。10位ちょっと。 エンデューロは脚のレベルがまちまちでレース慣れし…

5/1(日) しもふさクリテ エリートクラス 優勝

何度か参加しているしもふさクリテの最上位クラスにmomozoさんとチャレンジ。 他のクラスではビギナーⅡにDさんとKさん、スポーツⅡにH谷さん、Y本さん、S田さんが参戦。 全員が決勝に進み素晴らしい結果に。 自分はエリートクラスが初めてなのでどのくらいの…

2/21(日) 浮城のまち行田クリテリウム 第4戦 上級 7位 総合2位

2015-2016で4戦が行われた行田クリテの最終戦。 前の3戦のトータルタイムで総合2位の状況だったので、総合3位以内を死守しつつトップを狙うイメージで。 逃げるしか総合1位になれないので序盤から前目の展開をしたいと考えていた。 ■CTB レース評価シートに…

1/24(日) 浮城のまち行田クリテリウム 第3戦 上級 4位

関東でも降雪 の可能性があるかも?ということで開催が危ぶまれた行田クリテ第3戦。 体調もあまりよくなかったので開催中止でもいいかなーと思っていたが、問題ない天候で開催。 当日は寝坊するなど緊張感のないレースになってしまった。 ■CTB レース評価シ…

1/10(日) 浮城のまち行田クリテリウム 第2戦 上級 優勝!

全4戦で行われる行田クリテの2戦目。 2年ぶりくらい?のロードバイクレースで優勝! しかも、スタート直後からDi2のメカトラでリア変速がまったくできず、1周目のホームストレートから丸3周回ほど集団から一人50mほど遅れて独走。。 どうしても変速ができず…

12/13(日) 浮城のまち行田クリテリウム 上級3位

昨シーズンに引き続き、行田クリテのシリーズ戦に参戦。 昨シーズンは臨時登録中級で総合3位だったので今シーズンは上級と決めていたが、今シーズンから登録と臨時登録が同じカテゴリに。 レベル結構上がるだろうなーと思いながら、ハイレベルなレースは楽し…

古代蓮の里サイクルロードレース 臨時登録上級3位

昨年参加した全4戦の行田クリテと同じコースで行うワンデーレース 「2015 行田・古代蓮の里サイクルロードレース」に参加。 オフシーズンモードにはいっていたので刺激を与えるために。 チームからはN口さんが同じカテゴリで。 momozoさんはエリートクラスで…

ジャパンカップ チャレンジレース2組 7位入賞!

今シーズンの目標だったジャパンカップチャレンジレースに参戦。 今年はあくまで来年の布石のためレース強度を把握するため参加したところ、予想を上回る7位入賞! 展開的には非常に厳しい状況だったものの、今まで一番大きなレースで想像以上の結果が出たこ…

第63回秩父宮杯 市民レーサーC 3位! これぞロードレース

第63回秩父宮杯の市民レーサーCに参戦。 結果は3位入賞! 総合力が試される公道ロードレースはほぼ初めてだったので、この結果に満足。 チームメイトのmomozoさんは優勝! momozoさんと事前にシミュレーションしていた戦略通りに決まった感じ。 コンディショ…

9/6 秩父宮杯コース試走 かなりおもしろい

9/20に開催される秩父宮杯の試走にmomozoさんと。 家から結構遠いが、関越が空いてたので1時間半くらいで到着。 コースを確認しながら一周。 平坦区間もアップダウンが多いコースで面白い。 勝負どころの1キロ弱の登りはなんと途中で道路工事中、、 3周回全…

ローラー 30秒インターバル5本 5分283w

固定ローラーで30秒インターバル。 momozoさんのアドバイスで、上げる時は6倍330w、レストは4.5倍250wくらいで。 上げ下げのある5分走というイメージで実施。 1本目 330w 1本目レスト 270w 2本目 320w 2本目レスト 251w 3本目 321w 3本目レスト 240w 4本目 3…

3人長柄山練スペシャヘルメットEAVADAデビュー エアロヘルメットはかなり違う

momozoさん、N口さんと3人で長柄山練5周回。 新しいヘルメット、スペシャのEVADEというもの。 momozoさんが使っていてエアロ効果が結構高い、ということで購入。 ヘルメットはレースに出るようになってからずっと同じOGKのレジモスだったが、はっきりいっ…

固定ローラー 30秒インターバル5本 x2セット 7本で限界

固定ローラーで30秒インターバル5本2セット。 この前と同じように7倍を目標に。 結果、7本で限界がきた。。 1セット目 1本目 426w 7.74w/kg 2本目 393w 7.14w/kg 3本目 380w 6.90w/kg 4本目 397w 7.21w/kg 5本目 397w 7.21w/kg 2セット目 1本目 405w 7.36w/k…

8/11 ローラー30秒インターバル5本 7倍目標で

久しぶりの30秒インターバルを7倍目標で。 結果としてはまあまあだが、たった5本でヘロヘロだった、、 1本目 432w 7.85w/kg 2本目 391w 7.1w/kg 3本目 382w 6.94w/kg 4本目 362w 6.58w/kg 5本目 390w 7.09w/kg 4本目で少し意識が切れかけ。 強度高めると半端…

4人 長柄山練 もう一歩!

久しぶりに長柄山練習。 今回はmomozoさん、h谷さん、n口さんの4人で。 体調は万全でないが、登りはアドバンテージがあるのでなんとかなるか?と思いながらスタート。 出来るだけみんなの練習になるように、5周のうち上げるのはラスト2周で。 それ以外の周は…

8/5 7人水曜練 スプリント15秒 794w(14.43w/kg)

水曜練には過去最高の7人参加。 K定さん、momozoさん、N口さん、Sさん、Oさんともうお一人。 7人なのでショートローテでくるくる回す。 そこそこスピードが速いけれど前を引く時間は短いので楽ちん。 ただ、引き終わった後に回るときのスピードがまちまち…

8/1(土) 5人チーム練 寝てる時足攣り

チーム練の当日、寝てる間に右足ふくらはぎが激しく痙攣して目がさめる。 ずっと痙攣して脚が曲げられない、、 10分くらいで収まるも、肉離れ一歩手前くらいになる。 歩くと痛いがとりあえず練習へ。 参加はmomozoさん、h谷さん、n口さん、ハルさん。 弱音を…

7/29 水曜練 ヘトヘト、、

今回はk定さん、momozoさん、sさん、ともうお一人の5人で。 2周を毎周スプリントありで。 なんだか脚が重かったのでノープラン。 ローテがはじまってから、みなさん先頭時に速い! TTバー付けてるのにきつい、、 アタックポイント前でかなり疲弊モード。 そ…

7/26(日) JCRC第5戦 群馬CSC C1クラス4位 やっとクラスアップ!

猛暑のなかJCRC群馬に参戦。 前回の雨の修善寺では力負けで嫌なイメージが残っていたが、半分トレーニングと考え気楽に参加。 結果は予定通りの展開でラストスプリントに絡み4位入賞! ■CTB レース評価シートに沿って■ レース名 JCRC第5戦 群馬CSC C1クラ…

ローラー 3分1本だけ 320w

サクッと固定ローラー。 5分アップで3分走1本だけ実施。 結果は320w(5.81w/kg)とまずまず。 平均心拍数は166、平均ケイデンスは86。 無理に踏み込む訳ではなく、腰を横にスライドさせることもなく回せた。 体に感じる負荷は一昨日と同じくらいだったがパワー…

7/18(土)4人チーム練 逃げチャレンジ

momozoさん、h谷さん、n口さんとチーム練。 水曜と同じTTバーとレーゼロで。 チャンスがあれば逃げ独走を決めるつもりでスタート。 風がかなり強く、向かい風の往路は30km/h維持も大変なほど。 復路は45km/hくらいまではそこまでキツくない感じ。 今回から毎…

水曜3人練 TTバーで

k定さん、momozoさんと水曜練。 最近はなかなかトレーニングできないのでありがたい。 TTバーを取り外す時間がなかったのでローテ回すのに不安がありながらも参加。 アタックがあったら反応できないので、できるだけアタックされないように先頭時はTTバーを…

水曜3人練 TTバーで

k定さん、momozoさんと水曜練。 最近はなかなかトレーニングできないのでありがたい。 TTバーを取り外す時間がなかったのでローテ回すのに不安がありながらも参加。 アタックがあったら反応できないので、できるだけアタックされないように先頭時はTTバーを…

一周TT20分40秒 261w 40km/hの壁を初めて突破!

いつものコース一周TTのベストタイムを23秒更新! momozoさんにお借りしたTTバーを付けての結果。 純粋な記録ではないが嬉しい! 今までどうしても越えられなかった、一周平均40km/hの壁も突破し、平均40.4km/h。 平均心拍数は179とほぼ限界だったが、諦めな…

7/7(火) 固定ローラー 3分2分インターバル 5本

またまた雨なので固定ローラー。 3分FTPレベルでレストを2分と短めにトレーニング実施。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間平均心拍数平均速度最大心拍数 1 3分走 FTP 3分 257w(4.67w/kg) 90 296w 3分2秒 157 …

固定ローラー 3分走 1本だけ 310w 

今日は雨だからと油断していたら寝坊してしまった。。 時間があまりなかったので3分走1本だけ。 3分走 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間平均心拍数平均速度最高心拍数 1 3分走 - 3分 310w(5.63w/kg) 95 405w 3…

7/4(土) ローラー 5分走 297w、30秒インターバル5本

雨なので残念ながらチーム練なし。 3本ローラーでアップダウンし、メインメニューの5分走と30秒インターバルは固定ローラーで実施。 5分走 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間平均心拍数平均速度最高心拍数 1 5分…

6人水曜練 2周 超エアロポジションを意識

昨日は雨だったので今日に順延となった水曜練。 参加者はK定さん、momozoさん、N口さん、Oさん、Hさんの6人。 1周目はアタックなしで最後スプリントあり。 2周目はアタック解禁で。 今日の目的は超エアロポジションで、できるだけパワーを上げず(踏まず)に…