起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 52-63 56.1kg 10.0% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 741w 295w 243w 231w 9/16のJCRC川場に向けてメディオ実施。 かなり暑いのでとりあえずいつものコース一周を 一本だけ実…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - -kg -% 3 2 2 2 家族で長野の美ヶ原に星空観測へ。 プリウスに背面キャリアを付けたので自転車も一緒に。 朝みんなが寝てる間に少し登れたらいいかな？ と思っていた程度。 土曜に…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 54-63 56.2kg 11.4% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 883w 372w 258w 224w MOMOZOさん、S井さん、H谷さんと水曜4人練。 体調を崩していたH谷さんが回復。 いつものメンバーが…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 54-66 55.9kg 11.2% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 830w 395w 269w 240w ブログを書く時間がなく、土曜の練習を今頃。 MOMOZOさん、S本さんと3人で彩湖レース練。 2週間前…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 49-72 56.3kg 10.3% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 803w 324w 197w 187w 昨日レストしたものの、体が本調子ではないので 耐久走で様子見。 ペダリングを意識し、クランクが…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 53-75 56.5kg 10.2% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 950w 399w 256w 223w MOMOZOさん、Ｓ井さんと3人練。 ちょっとアップ時から体が重い感じで調子悪い。 最近短時間高強度…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 53-72 56.3kg 9.4% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 764w 276w 233w 188w 今日は寝坊して時間がなかったので 30秒インターバル12本のみ実施。 意識は肩甲骨あたりに力を入れ…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - 55.7kg 9.2% 2 2 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 763w 284w 261w 249w 今日は戻り時間がシビアだったのでいつものコース一周のみ。 2日間全く乗ってなかったのでフレッシュな…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 46-52 55.8kg 10.0% 3 2 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 537w 305w 245w 189w VO２レベルのパワーアップを目標に インターバル実施。 久しぶりにパワトレ本メニュー「VO2−W4」で…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 52-68 55.8kg 10.8% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 2分 5分 20分 926w 331w 313w 259w 244w MOMOZOさん、S井さん、H谷さんと 4人水曜練。 良い感じで習慣化している。 今日は仕事の…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 53-68 56.2kg 10.3% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 714w 292w 262w 251w しんどいメニュー4分8分インターバル実施。 夏場は短時間高強度メニューを中心に行うので、 このメ…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 53-72 55.7kg 9.4% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 805w 410w 273w 227w MOMOZOさん、S本さん、H谷さんと彩湖で トレーニング。 来週S本さんの初レースに向けて実践的な形式…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 52-66 55.9kg 9.8% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 838w 290w 255w 193w 久しぶりに30秒‐30秒インターバル。 12本をノンストップで。 このメニューは結構好きな部類。 今日…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 52-60 55.6kg 11.3% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 780w 306w 261w 250w 本当は水曜練の予定だったが、4時30頃に雨が降り 一人トレーニング。 ローラー回そうと思ったら雨…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 52-67 55.7kg 9.3% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 544w 287w 250w 241w レースの疲れはあまり残っておらず、 調子はまあまあ。 インターバルをやる気分でもなかったので、 …

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 57-69 55.4kg 10.8% 2 1 1 1 Cクラスに昇級して初めてのレース。 結果は入賞目前の7位と悔しい結果だが、 予定通りにレースを進められた。 応援だけに来てくれたMOMOZOさんに 心臓破…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 47-62 55.2kg 10.3% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 738w 428w 250w 230w 木、金と体調が悪かったので完全レスト。 こういう時もあるか。 MOMOZOさん、S井さん、H谷さんと4…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 56-72 55.6kg 10.3% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 432w 288w 243w 220w のどが痛く調子が悪い。。 日曜に参加したPTA主催のソフトボール大会で 激しい筋肉痛もありやる気…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 50-73 55.5kg 11.6% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 831w 336w 251w 232w 今日も体がだるい。。 のどの痛みがあり、鼻水もとまらない。 風邪をひいたのか？ 帰宅後は腹痛が…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 5e-62 55.5kg 10.2% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 850w 431w 207w 178w MOMOZOさん、S井さんと3人練。 久しぶりにFTPレベルでメディオを実施。 一周23分弱で走る強度で。 …

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 51-68 55.6kg 10.3% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 873w 418w 243w 212w MOMOZOさん、S井さん、H谷さんと4人練。 最近いつも一緒に練習できていい感じ。 今回は皆2分ローテ…

レースに2回参加したこともあり、 ロング練習はゼロ。 距離と時間はそこそこだったが、レース自体が 高強度のトレーニングとなった月。 2013年6月のトレーニングログ 日付 距離 時間 TSS KJ メニュー 6/2 30km 1時間くらい - - JCRC 第5戦修善寺 Dクラス 6/4…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 53-62 56.0kg 9.8% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 728w 284w 265w 248w このメニューをやると決めて朝から 気が重かった8分‐4分インターバル。 何とか初めて2本実施できた…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 55-68 56.0kg 10.0% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 2分 5分 20分 778w 431w 314w 276w 234w MOMOZOさん、S井さん、H谷さんと4人朝練。 かなり風が強い中ローテ走。 MOMOZOさんからい…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 53-67 55.9kg 10.2% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 817w 364w 252w 237w レースの余韻が少し残っていたので 久しぶりにSST実施。 感触は良く、結果2周でベストタイムに近い…

実家のある福島県で行われた公道レース 「ツール・ド・Mtささもり」に参加。 久しぶりに奥さんの実家帰省となったので リラックスしてレースに臨んだ。 結果はいまいちだったが、初の公道レースは 沿道の声援や地元の盛り上がりが素晴らしく、 また出たいと…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 57-78 55.6kg 11.3% 3 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 618w 447w 203w 192w 右ひざの違和感があったので二日連続レスト。 ちょっといつもと違うが、痛みはないので膝は大丈夫…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 54-59 56.2kg 10.2% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 40分 767w 312w 284w 249w 237w やはり膝に違和感あり。 ちょっと様子見したい状況だったが、 せっかくの4人朝練なので…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 56-63 55.6kg 8.8% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 400w 214w 197w 174w 膝が痛む。 先週から違和感があったが、 無視できないレベルに。 週末のレースもあるので、耐久走で…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 46-65 55.9kg 9.8% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 30秒 1分 5分 20分 469w 403w 366w 265w 244w MOMOZOさんと二人練。 昨日と同じ様に40km/hをめざしローテ。 一周で実施。 ローテ走40km…