レース前日調整 テンポ走 1分全力 651KJ 平均144W NP184w 最大678w TSS73 1時間15分 36.29km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
57-78	55.6kg	11.3%	3	1	1	1

ピークパワー

5秒	1分	5分	20分
618w	447w	203w	192w

右ひざの違和感があったので二日連続レスト。
ちょっといつもと違うが、痛みはないので膝は大丈夫そう。
明日のレース前調整。

テンポ走（いつものコース1周）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	平均心拍数	距離	平均速度	平均ケイデンス
1	テンポ走	-	-	191w(3.43W/kg)	193w	24分57秒	155	13.99km	33.7km/h	90

まずは様子見で一周。
痛みは出ないので気持ちいいレベルで走る。
コンパクトと抜重、重心位置と踏みつけないこと
などを意識して実施。
その後レストしてから1分全力1本。

1分全力走

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	平均心拍数	距離	平均速度	平均ケイデンス
1	1分全力	-	-	447w(8.03W/kg)	415w	1分	174	0.72km	41.9km/h	93

意識したのは踏み切らないこと。
ダンシングでもリズムと姿勢維持、腕に
力を入れないことを注意して。
結果、体の痛みはないのにパワーは
そこそこ出ていた。
いつも1分全力走をしている最中に脚が
焼けるように痛くなるが、心肺はきつくても
脚は大丈夫だった。
まだ残っている感じ。

心配していた膝も大丈夫そうなので、
明日のレースは楽しみ。

＜レース目標＞
　・怪我をしない
　・積極的に動く
　・あきらめない

頑張ろう。