3人ローテ練 875KJ 平均149W NP212w 最大964w TSS125 1時間37分 50.74km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
---|---|---|---|---|---|---|
53-75 | 56.5kg | 10.2% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
---|---|---|---|
950w | 399w | 256w | 223w |
MOMOZOさん、S井さんと3人練。
ちょっとアップ時から体が重い感じで調子悪い。
最近短時間高強度インターバルを多く入れてる
影響なのか?
2周を平均時速40km/h程度の目標で
3人ローテすることに
ローテ練(いつものコース2周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | ローテ練習(先頭は3分弱くらい) | - | - | 220w(3.89w/kg) | 244w | 42分12秒 | 165 | 39.7km/h | 86 |
最初からなんだか脚が重い。
結構頑張ってるつもりなのにスピードが出ない。
心拍の上がり方もイマイチだったか。
特に時間を決めてのローテではなく、きつくなったら
交代する感じで。
自分は2分半〜3分くらいで交代。
MOMOZOさんは5分ほど引いてくれたので、
結構回復できた。
一周目は脚が重かったが二周目からだんだん
楽になってきた。
体が順応してきた?
引く時間は同じくらいだったがスピードを若干
上げられたと思う。
最後はMOMOZOさん、S井さん、自分の
番手でスプリント。
頭を下げて空気抵抗を少なくすることだけ意識。
タイミングが遅くMOMOZOさんが仕掛けた後の
反応となってしまったが、結構スピードが伸びた。
ゴールラインまでには届かなかったため
スプリントとしては大失敗だが、
ほぼ無風で最高速57.9km/hは新記録かも。
きちんと解析すると5秒から25秒くらいのピークパワーを
更新していた。
スプリント
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 最大パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | スプリント | - | - | 763w(13.50w/kg) | 367w | 964w | 20秒 | 180 | 53.1km/h | 105 |
頭を下げる意識が良かったのか?
それとも、今日は少し体重が重めだったからなのか?
よく分からないが今後もスプリントは練習していきたい。