メディオ23分 709KJ 平均165W NP203w 最大846w TSS84 1時間11分 36.41km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
---|---|---|---|---|---|---|
52-63 | 56.1kg | 10.0% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
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741w | 295w | 243w | 231w |
9/16のJCRC川場に向けてメディオ実施。
かなり暑いのでとりあえずいつものコース一周を
一本だけ実施。
SSTレベルの強度で走り、タイムは23分フラット
くらいを目指して。
メディオ(いつものコース1周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | メディオ | - | 23分 | 230w(4.09w/kg) | 476w | 232w | 23分15秒 | 171 | 36.0km/h | 89 |
結果少しタイムが目標より遅かったが
ほぼ予定通りメニューをこなせた。
心拍がすぐ上がったものの、いつもはきつい170拍くらいでも
楽に感じた。
終盤はきついものの無理している感じはなかった。
意識は昨日に引き続きケイデンスを高めで。
上半身をなるべくリラックスすることも意識したが、
最後3キロくらいで腕がだるくなった。
知らないうちに力が入っているんだろう。
要改善。
調子は少し上向いているかもしれない。
レースまでは今日と同じくらいの強度を
2本実施するメニューを実施予定。