4人練 1分半〜2分ちょいCP更新 857KJ 平均131W NP214w 最大935w TSS142 1時間49分 50.43km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
---|---|---|---|---|---|---|
51-68 | 55.6kg | 10.3% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
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873w | 418w | 243w | 212w |
MOMOZOさん、S井さん、H谷さんと4人練。
最近いつも一緒に練習できていい感じ。
今回は皆2分ローテを実施し、自分とMOMOZOさんは
CPレベルを出すことに。
2分ローテーション(いつものコース一周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2分先頭 1本目 | - | 2分 | 361w(6.49w/kg) | 359w | 2分 | 167 | 39.4km/h | 96 |
2 | 2分先頭 2本目 | - | 2分 | 333w(5.98w/kg) | 329w | 2分2秒 | 177 | 33.8km/h | 89 |
3 | 2分先頭 3本目 | - | 2分 | 284w(5.10w/kg) | 270w | 2分1秒 | 177 | 49.1km/h | 96 |
スタート直後から一気に上げ、2分ベストパワーを更新。
1分30秒〜2分15秒くらいまでのCPはすべて更新
していた様子。
意識したのは「全力」のみ。
最後は絞りきったあとの雑巾のようになっていた。。
2本目もまあまあパワーが出ていた。
最後スプリント
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス | 最大パワー |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | スプリント | - | - | 750w(13.48w/kg) | 195w | 11秒 | 178 | 48.9km/h | 97 | 933w |
最後のスプリントはS井さんが早がけ。
反応するもMOMOZOさんにおいていかれる。。
105回転までしか回せず終了。
まるでレース後のように脚を使い切った。
この強度を続けていてはレースではもたないことを痛感。
MOMOZOさんに身をもって教えていただいた。
結構レストさせてもらい、今後は1分ローテ。
S井さん、H谷さんは2分としてもらい、
再度MOMOZOさんと自分は出し切ることに。
1分ローテーション(いつものコース一周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 1分先頭 1本目 | - | 1分 | 378w(6.79w/kg) | 359w | 1分 | 162 | 36.4km/h | 92 |
2 | 1分先頭 2本目 | - | 1分 | 372w(6.69w/kg) | 352w | 1分1秒 | 176 | 36.5km/h | 96 |
3 | 1分先頭 3本目 | - | 1分 | 357w(6.42w/kg) | 333w | 1分 | 177 | 34.5km/h | 94 |
平均400wを目指していたが達成ならず。
もう少し、というところだがなかなかパワー維持が難しい。
やはり2分ローテでグリコーゲンを使い果たしてしまっていたか。
最後スプリント
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス | 最大パワー |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | スプリント | - | - | 713w(12.8w/kg) | 180w | 11秒 | 182 | 48.5km/h | 97 | 709w |
先頭でスプリントに入る。
捲られる前に自分でしかけるも、
MOMOZOさんに差されて終了。。
一本目より差は少なかったが、まだまだだ。
いつもの場所でダッシュ練
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス | 最大パワー |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | ダッシュ | - | - | 666w(11.97w/kg) | 352w | 23 | 146 | 37.3km/h | 95 | 917w |
最後にいつもの場所でS井さんとダッシュ練。
スタートでは完全に先行されるも、三段坂入口で
追いつきなんとか先行してゴール。
今日も非常に濃い練習をさせていただいた。
本当にありがたい。