ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





4人練 1分半〜2分ちょいCP更新 857KJ 平均131W NP214w 最大935w TSS142 1時間49分 50.43km

起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み
51-68 55.6kg 10.3% 2 1 1 1


ピークパワー

5秒 1分 5分 20分
873w 418w 243w 212w


MOMOZOさん、S井さん、H谷さんと4人練。
最近いつも一緒に練習できていい感じ。
今回は皆2分ローテを実施し、自分とMOMOZOさんは
CPレベルを出すことに。


2分ローテーション(いつものコース一周)

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 平均心拍数 平均速度 平均ケイデンス
1 2分先頭 1本目 - 2分 361w(6.49w/kg) 359w 2分 167 39.4km/h 96
2 2分先頭 2本目 - 2分 333w(5.98w/kg) 329w 2分2秒 177 33.8km/h 89
3 2分先頭 3本目 - 2分 284w(5.10w/kg) 270w 2分1秒 177 49.1km/h 96


スタート直後から一気に上げ、2分ベストパワーを更新。
1分30秒〜2分15秒くらいまでのCPはすべて更新
していた様子。
意識したのは「全力」のみ。
最後は絞りきったあとの雑巾のようになっていた。。
2本目もまあまあパワーが出ていた。


最後スプリント

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 平均心拍数 平均速度 平均ケイデンス 最大パワー
1 スプリント - - 750w(13.48w/kg) 195w 11秒 178 48.9km/h 97 933w


最後のスプリントはS井さんが早がけ。
反応するもMOMOZOさんにおいていかれる。。
105回転までしか回せず終了。


まるでレース後のように脚を使い切った。
この強度を続けていてはレースではもたないことを痛感。
MOMOZOさんに身をもって教えていただいた。
結構レストさせてもらい、今後は1分ローテ。
S井さん、H谷さんは2分としてもらい、
再度MOMOZOさんと自分は出し切ることに。


1分ローテーション(いつものコース一周)

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 平均心拍数 平均速度 平均ケイデンス
1 1分先頭 1本目 - 1分 378w(6.79w/kg) 359w 1分 162 36.4km/h 92
2 1分先頭 2本目 - 1分 372w(6.69w/kg) 352w 1分1秒 176 36.5km/h 96
3 1分先頭 3本目 - 1分 357w(6.42w/kg) 333w 1分 177 34.5km/h 94


平均400wを目指していたが達成ならず。
もう少し、というところだがなかなかパワー維持が難しい。
やはり2分ローテでグリコーゲンを使い果たしてしまっていたか。


最後スプリント

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 平均心拍数 平均速度 平均ケイデンス 最大パワー
1 スプリント - - 713w(12.8w/kg) 180w 11秒 182 48.5km/h 97 709w


先頭でスプリントに入る。
捲られる前に自分でしかけるも、
MOMOZOさんに差されて終了。。
一本目より差は少なかったが、まだまだだ。


いつもの場所でダッシュ練

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 平均心拍数 平均速度 平均ケイデンス 最大パワー
1 ダッシュ - - 666w(11.97w/kg) 352w 23 146 37.3km/h 95 917w


最後にいつもの場所でS井さんとダッシュ練。
スタートでは完全に先行されるも、三段坂入口で
追いつきなんとか先行してゴール。


今日も非常に濃い練習をさせていただいた。
本当にありがたい。