ローテ練とコアトレセミナー 1160KJ 平均154W NP194w 最大550w TSS135 2時間5分 64.13km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
46-65	55.9kg	9.8%	2	1	1	1

ピークパワー

5秒	30秒	1分	5分	20分
469w	403w	366w	265w	244w

MOMOZOさんと二人練。
昨日と同じ様に40km/hをめざしローテ。
一周で実施。

ローテ走40km/h以上目指し（いつものコース1周）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	平均心拍数	距離	平均速度	平均ケイデンス
1	ローテ走	-	-	244w(4.36W/kg)	255w	20分54秒	172	13.91km	39.9km/h	89

残念ながら40km/h達成できず。。
向かい風区間がきつかった。
下ハンドルで回転を高めることを意識して実施。
スピードに乗れなかったか。

一周流して終了のタイミングでS井さん登場。
もう一度40km/h目指し3人ローテをすることに。

ローテ走40km/h以上目指し2回目（いつものコース1周）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	平均心拍数	距離	平均速度	平均ケイデンス
1	ローテ走	-	-	207w(3.70W/kg)	228w	22分0秒	166	13.90km	37.9km/h	86

3人で回していたが、最後の1kmあたりでまたパンク。。
今度は前輪。
先週末もパンクしたので最近続いて申し訳なかった。。

気を取り直し、じてトレさんのコアトレセミナーに参加。
コーチの話は実技を伴い分かりやすく、実感することができた。
セミナー費用の5000円は安いと感じるほど。

MOMOZOさんに教えていただいた内容と似ている部分が多く、
自分が意識してきた箇所は間違いではなさそう。
理想のペダリング像が、より一層明確になった。