8分-4分インターバル 685KJ 平均157W NP201w 最大770w TSS84 1時間12分 36.14km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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53-62 | 56.0kg | 9.8% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
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728w | 284w | 265w | 248w |
このメニューをやると決めて朝から
気が重かった8分‐4分インターバル。
何とか初めて2本実施できたが、
つらくて下を向きパワーばかり見てしまった。。
8分4分インターバル
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | 8分インターバル 1本目 | 264w | 8分 | 262w(4.67w/kg) | 260w | 8分2秒 | 166 | 32.5km/h | 87 |
2 | 4分インターバル 1本目 | 216w | 4分 | 217w(3.87w/kg) | 211w | 4分2秒 | 164 | 29.4km/h | 84 |
3 | 8分インターバル 2本目 | 264w | 8分 | 252w(4.5w/kg) | 251w | 8分 | 172 | 41.1km/h | 83 |
4 | 4分インターバル 2本目 | 216w | 4分 | 226w(4.03w/kg) | 222w | 4分 | 170 | 37.9km/h | 82 |
向かい風がかなり強く、300w近く出していても35km/h
にも届かないくらい。
最初から心が折れそうになった。
上半身の力を抜き、踏み抜きすぎないように
意識しながら実施。
なかなか回せず心拍数の割にきつかった。
膝にも違和感が出てきたが、致命的な痛さでは
なかったので続行。
8分インターバル2本目では、変なところで自動ラップが
動作してしまいテンションが下がる。
どちらにせよ250w出すのがやっとな状態だったが。
結果として20分CPに近いパワーが出ていた。
このメニューをきちんと2本揃えられれば、
20分CPを更新できるということが分かった。
ちょっとやる気が出てきた。