4分8分インターバル 847KJ 平均167W NP201w 最大794w TSS98 1時間24分 43.64km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
53-68	56.2kg	10.3%	2	1	1	1

ピークパワー

5秒	1分	5分	20分
714w	292w	262w	251w

しんどいメニュー4分8分インターバル実施。
夏場は短時間高強度メニューを中心に行うので、
このメニューは週一では行いたい。

結果は、今までで一番目標パワーに近づくことができた。
意識は上半身の力を抜くことだったが、8分高強度では
どうしても肩に力が入ってしまったので要改善。

4分8分インターバル　（いつものコース1周ちょっと）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	4分インターバル	216w	4分	218w(3.87w/kg)	214w	4分	158	35.6km/h	86
2	8分インターバル	264w	8分	262w(4.66w/kg)	262w	8分	177	39.4km/h	83
3	4分インターバル	216w	4分	216w(3.84w/kg)	220w	4分	171	33.5km/h	81
4	8分インターバル	264w	8分	261w(4.64w/kg)	260w	8分	181	37.1km/h	81
5	4分インターバル	216w	4分	218w(3.87w/kg)	218w	4分	176	36.9km/h	80

8分インターバルはもちろん苦しいが、間の4分の
目標パワーを維持するのが非常にしんどかった。
気を抜くと目標を維持できない、けれど回復させたい
という微妙なバランス。
精神力が鍛えられるメニューだ。

20分〜25分くらいのCPとほぼ同じ強度。
メニューの最後は腹筋が少し痛くなるほど
体を痛めつけていた様子。
相当苦しかったが達成感は大きい。
8月いっぱいくらいまでは頑張って毎週実施しよう。