8/3(土) 3人レース練 1918KJ 平均140W NP190w 最大882w TSS237 3時間47分 112.77km
| 起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 54-66 | 55.9kg | 11.2% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
| 5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
|---|---|---|---|
| 830w | 395w | 269w | 240w |
ブログを書く時間がなく、土曜の練習を今頃。
MOMOZOさん、S本さんと3人で彩湖レース練。
2週間前にも実施させてもらったが、
かなり楽しかったので期待大。
競い合うことで身に付けられるスキルも
いろいろあるので有意義な練習。
今回は3人なので自分とS本さんチームと
MOMOZOさん単独で。
5周回レース2セットという内容。
戦略は、S本さんが前日メニューで疲労があるので
自分がアタックを何度もしかけMOMOZOさんの
脚を削り、あわよくば逃げるという内容。
最後までもつれたらS本さんにスプリントしてもらう
つもりで。
レース練1回目（彩湖5周回 ※一周4.65km）
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1周目 | - | - | 259w(4.63w/kg) | 871w | 284w | 7分18秒 | 168 | 38.3km/h | 84 |
| 2 | 2周目 | - | - | 234w(4.18w/kg) | 746w | 255w | 7分45秒 | 171 | 36.1km/h | 79 |
| 3 | 3周目 | - | - | 211w(3.77w/kg) | 696w | 220w | 7分33秒 | 173 | 36.8km/h | 80 |
| 4 | 4周目 | - | - | 217w(3.88w/kg) | 785w | 245w | 7分24秒 | 169 | 37.5km/h | 78 |
| 5 | 5周目 | - | - | 221w(3.95w/kg) | 790w | 235w | 7分29秒 | 169 | 37.2km/h | 77 |
1周目200ｍくらいでアタックしそのまま一周逃げる。
確かずっと単独走だったが、7分18秒はベストタイム。
ちょっとしたUPDOWNが3か所ある中で259ｗは
なかなか頑張ったと思う。
が、2周目前半でMOMOZOさんに吸収される。
ここでS本さんがいなかったのでかなり焦った。。
MOMOZOさんと会話し、「本来ならアタックするが
今回は待つから」と言っていただく。
戦略の練り直しが必要だ。
2周目以降も一周のうち1，2回はアタック。
データを見ると、ちょっとアタックのキレが悪かった。
MOMOZOさんも楽に追いつけたようで
当初の目的のようにはいかなかった。
最終5周目にはヘロヘロ。
途中でアタックする元気がなくS本さんに
スプリントを任せることに。
実際はS本さんも疲労が蓄積しスプリントが
難しい状態だった様子。
スプリントではチームがうまく機能せず終了。
終了後のMOMOZOさんからアドバイスいただき、
もっとやれることがあったと分かった。
チーム戦は奥が深い。
レース練2回目（彩湖5周回 ※一周4.65km）
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1周目 | - | - | 179w(3.20w/kg) | 780w | 203w | 8分12秒 | 153 | 33.9km/h | 81 |
| 2 | 2周目 | - | - | 193w(3.45w/kg) | 644w | 204w | 7分36秒 | 159 | 36.6km/h | 76 |
| 3 | 3周目 | - | - | 224w(4.00w/kg) | 778w | 251w | 7分19秒 | 170 | 38.0km/h | 79 |
| 4 | 4周目 | - | - | 167w(2.98w/kg) | 582w | 172w | 7分42秒 | 161 | 36.2km/h | 77 |
| 5 | 5周目 | - | - | 201w(3.59w/kg) | 882w | 271w | 7分38秒 | 164 | 36.6km/h | 79 |
レース練2回目は最初抑え、3周目に
アタックし逃げれたら逃げれる戦略で。
基本アタックしていかないとMOMOZOさんに
スプリントで勝てる見込みはないため。
1周目はサイクリングレベルで。
2周目はMOMOZOさんが前を引いてくれたので
3列目で休む。
3周目でMOMOZOさんアタックが入り、逃げる
予定がついてくので疲れてしまった。。
結局最終周まで3人で。
この展開の場合は何も考えてなかったが、
コース真ん中くらいの登り手前で本気アタック。
ここで最高パワーが出ていた。
頂上付近でそこそこ差がついていたので
脚を緩めず回す。
もう一つの登りでも再度アタック。
「これで逃げきまったか？」
と思い後ろを見ると数メートルでMOMOZOさんが。
一気に力が抜けて最終コーナー後で抜かれても
つくことができず。。
そのまま10ｍくらい差で終了。
もうちょっとだったが、結果は出なかった。
自分としてはアタックを繰り返すことで
限界にチャレンジし、非常に良い練習を
させていただいた。
頭をフルに使いながらじゃないと、
実際のレース時に対応できないので、
こういった練習はホントありがたい。
皆さん、お疲れ様でした！
