4人練 ローテ28km 膝痛続く 911KJ 平均153W NP201w 最大799w TSS115 1時間39分 50.24km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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54-59 | 56.2kg | 10.2% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 40分 |
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767w | 312w | 284w | 249w | 237w |
やはり膝に違和感あり。
ちょっと様子見したい状況だったが、
せっかくの4人朝練なので参加。
参加はMOMOZOさん、S井さん、H谷さん。
メインメニューは10秒〜15秒くらいの
早い先頭ローテーションで2周。
自分は経験がないが、MOMOZOさんの
話だとレースでの逃げはこのような先頭交代を
しているとのこと。
非常に実践的でありがたい。
ローテ練 早いローテで(いつものコース2周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | ローテ練 一周目 | - | - | 239w(4.25W/kg) | 247w | 21分38秒 | 171 | 13.97km | 38.8km/h | 90 |
1 | ローテ練 二周目 | - | - | 237w(4.21W/kg) | 243w | 21分27秒 | 178 | 13.99km | 39.1km/h | 85 |
結果として最後まで頑張れた。
膝に負担をかけたくないのでケイデンス高めで
回すことを意識。
心拍はいつもより上がってしんどかった。。
4人ローテはスピードにバラつきがあって
きれいには回らず。
自分も長く引きすぎる傾向が。
なかなか難しい。。
一周目後半にはS井さん、H谷さんが切れ、
残り距離はMOMOZOさんと回す。
2人でも変わらず15秒くらいで先頭交代したため
休むことはほとんどできず。
心拍は常に180前後とLTちょっと上の強度が
20分以上続いた。。
二周目最初に千切れようと考えるほど
きつかったが、気力だけで回す。
一番苦しいところで、コアトレセミナーで学んだ
抜重を意識したところ、少しだけ楽な感じがした。
二周目最後にスプリント。
一応かけることはできたが全く敵わず終了。。
結果的に40分はCPを更新、20分もほぼCPだった。
パワーなど全く見ていなかったが、少しだけ
限界を超えられたようだ。
非常にいい練習でありがたい。