VO2-W4 3分インターバル6本 676KJ 平均160W NP215w 最大588w TSS93 1時間10分 35.43km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
46-52	55.8kg	10.0%	3	2	1	1

ピークパワー

5秒	1分	5分	20分
537w	305w	245w	189w

VO２レベルのパワーアップを目標に
インターバル実施。
久しぶりにパワトレ本メニュー「VO2−W4」で
強度を決定。
FTPの117％で3分を6本。
かなりしんどいと予想していたが、想像以上に
きついメニューだった。
最初にFTPで5分脚慣らし。

5分FTP走

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	FTP	240	5分	246w(4.40w/kg)	243w	5分1秒	161	36.1km/h	87

意識はできるだけリラックスすること。
上半身を少し上げた姿勢で踏み込まず
リズムを意識してみた。
いい感じで体重がペダルに乗っていたので、
少しハンドル位置を調整してもいいかも。
5分レスト後メインメニュー実施。

3分インターバル走（FTP117%）　※レスト3分

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	インターバル 1本目	281	3分	284w(5.08w/kg)	272w	3分	166	37.6km/h	85
2	インターバル 2本目	281	3分	282w(5.05w/kg)	272w	3分	169	37.0km/h	91
3	インターバル 3本目	281	3分	282w(5.05w/kg)	272w	3分	172	39.4km/h	94
4	インターバル 4本目	281	3分	280w(5.01w/kg)	271w	3分	169	38.6km/h	92
5	インターバル 5本目	281	3分	283w(5.07w/kg)	274w	3分	170	41.1km/h	91
6	インターバル 6本目	281	3分	291w(5.21w/kg)	281w	3分	171	38.7km/h	92

目標達成。
数値だけ見るとまだいけそうに見えるから怖い。。
ガチャ踏みしないように意識するので精いっぱいな
非常にキツイ状況だった。
FTPの117%というのは絶妙なラインだと感じる。
120％だと6本は実施できない

ちなみにパワトレ本の付録では120％となっており、
途中の章で参考メニューとして書かれている同じ
メニューだと117％。
たかだか３％だが、この差が非常に大きい。
絶妙なさじ加減でメニューが作られてると感じる。

久しぶりに本気で実施した短時間インターバルは
体に大きなダメージを残している。
土日は走れないが、明日は少しレスト気味に
した方がいいかもしれない。