30秒‐30秒インターバル12本 391KJ 平均145W NP224w 最大805w TSS64 45分 21.5km
| 起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 53-72 | 56.3kg | 9.4% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
| 5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
|---|---|---|---|
| 764w | 276w | 233w | 188w |
今日は寝坊して時間がなかったので
30秒インターバル12本のみ実施。
意識は肩甲骨あたりに力を入れないダンシング。
いつもより瞬間的なパワーは出せなかったが
リズムよくダンシングできた感じ。
30秒インターバル（レスト30秒）
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | インターバル 1本目 | - | 30秒 | 392w(6.96w/kg) | 307w | 30秒 | 154 | 40.7km/h | 94 |
| 2 | インターバル 2本目 | - | 30秒 | 385w(6.83w/kg) | 297w | 30秒 | 170 | 40.9km/h | 95 |
| 3 | インターバル 3本目 | - | 30秒 | 377w(6.69w/kg) | 287w | 30秒 | 172 | 40.2km/h | 93 |
| 4 | インターバル 4本目 | - | 30秒 | 373w(6.62w/kg) | 280w | 30秒 | 172 | 43.0km/h | 94 |
| 5 | インターバル 5本目 | - | 30秒 | 403w(7.15w/kg) | 298w | 30秒 | 174 | 45.4km/h | 97 |
| 6 | インターバル 6本目 | - | 30秒 | 400w(7.10w/kg) | 307w | 30秒 | 176 | 41.0km/h | 95 |
| 7 | インターバル 7本目 | - | 30秒 | 432w(7.67w/kg) | 326w | 30秒 | 175 | 42.9km/h | 98 |
| 8 | インターバル 8本目 | - | 30秒 | 350w(6.21w/kg) | 261w | 30秒 | 176 | 39.9km/h | 92 |
| 9 | インターバル 9本目 | - | 30秒 | 390w(6.92w/kg) | 308w | 30秒 | 174 | 37.2km/h | 92 |
| 10 | インターバル 10本目 | - | 30秒 | 425w(7.54w/kg) | 330w | 30秒 | 176 | 38.9km/h | 95 |
| 11 | インターバル 11本目 | - | 30秒 | 395w(7.01w/kg) | 306w | 30秒 | 175 | 37.7km/h | 92 |
| 12 | インターバル 12本目 | - | 30秒 | 393w(6.98w/kg) | 290w | 30秒 | 175 | 36.5km/h | 90 |
一本目から抑えずにいけるところまで。
8本目が少し下がったが全体的に高いパワーを
出すことができた。
今日はパワーを出すことよりもペダリングとポジションの
意識を強めに。
最後は少し腕でひきつけてしまったが、だいたい
腕の脱力はできていたと思う。
今度はダンシング時にもっと頭を低くして
空気抵抗を少なくしたいところ。
