チーム練の予定だったが雨のため中止。 クーラーかけて3本＆固定ローラー実施。 3本はアウタートップ、ケイデンス100でも200w出ないくらいなのでアップのみ。 固定ローラーで5分走3本。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワ…

工事が終わったので去年の自分との比較でいつもの14km弱コースTT実施。 結果、去年から通じて5本の指に入るくらいのタイムが出た。 いつものコース1周TT 番号 メニュー目標パワー 平均パワー 平均心拍数最大パワー平均ケイデンス実績時間距離平均速度最大ケ…

毎水曜はK定さんと定例トレーニングしようという話になっていたが、昨日は雨だったので今日に順延。 K定さんのお仲間３人も加わり計5人でいつものコース周回スタート。 いつもの土曜練のように適当なタイミングでローテ。 一周目はとりあえず様子見で。 番号…

今日は雨だったので久しぶりにローラー。 室温が27度くらいあったので今年はじめてのクーラー稼働。 クーラーつけると、この時期でもローラー回せることが分かった。 最初は3本で身体のリフレッシュ。 アップ後に10分高ケイデンス走を110rpm以上で。 番号 メ…

6月21日（日）のJCRC修善寺に参戦を承諾してもらったので、修善寺対策で2分1分インターバル。 今回の修善寺は胃腸炎でDNSとなった3月の修善寺よりも1周短く、ゴール場所が山のてっぺんなのでインターバル本数は14本くらいでOKな計算。 とりあえず今日は10本…

レース前なので短時間高強度を意識して。 とはいってもヒルクライムレースなので5分全力走を実施。 3本くらいやろうかと思っていたが、2本でお腹いっぱい。 5分全力走2分 レスト5分くらい 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パ…

ヒルクライム対策メニュー20分ビルドアップ走実施。 週末がレースなので、いつもよりスタートパワーを下げちょっとだけ強度を落として実施。 最後の2分を平均280ｗで走る感じで。 最後の6分 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大…

水曜は朝早く実走するということで、K定さんと２人朝練。 ２人なのでローテ練ではなくいつもの８km走２本に付き合っていただいた。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 8kmくらい走 …

久しぶりにソリアインターバル。 2分を5本くらい実施しようかと考えトライ。 ※レスト3分 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー最大パワーNP実績時間距離平均速度平均ケイデンス 1 ソリア - 2分 324w(5.89w/kg) 423w 306w 2分 1.46km 43.5km/h 89 2 …

日曜だが時間がとれなかったのでいつものようなトレーニング。 FTP90％くらいで5分ごとに40秒ダッシュを7本いれるメニュー。 4月に一度実施したがかなり厳しいメニューだったので、ダッシュ後のタレを最小にしつつ、平均パワーを上げることを意識してトライ…

土曜チーム練に参加できるのがH谷さんと自分だけだったので、H谷さんが見つけた都内の坂で練習することに。 周回コースになる、ということで一周H谷さんにくっついて走ってみたが、一時停止の十字路が多くリスクが高い感じだったので、一番長い坂でリピート…

落車ダメージが少し残っていたが、2日フルレストしたので試しにトレーニングへ。 乗ってみると踏まなければ痛まないのでメニューも実施できそうな感じ。 階段登ると激痛が出る状態だったので良かった。 ヒルクライムレースではスタミナの重要性を感じたので…

明後日はレースで明日はチーム練なので軽いメニューで。 ペダリングを意識できるくらいのパワーで、いつものコース一周。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 耐久走 - - 199w(3.61w…

ヒルクライムレース前はどんな練習して良いのか分からず。 とりあえず体の調子を下げない程度の負荷をかけつつ、効率的なペダリングイメージをつけるため8km走実施。 最近は頻繁に行ってるメニューなので現状チェックも兼ねて。 番号 メニュー目標パワー 目…

ヒルクライムレース向けメニュービルドアップ走２本実施。 毎回最後の300ｗ2分がクリアできないので、今日こそは！と思いスタート。 1本目のラスト8分 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデ…

先週金曜と同じ8km走ｘ2本。 ただ、この前と違い台風（？）の影響か風がものすごく強い。 ママチャリOLさんは向かい風が強すぎて押して歩いてたくらい。。 向かい風区間はヒルクライムの良い練習になると思い実施。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パ…

momozoさん、H谷さん、ハルさんと4人チーム練。 先日のしもふさクリテの優勝者ジャージ着用のmomozoさん、妙に似合う！！ なんだかオーラも違ってたような。。 いつものように3周回で最後スプリント勝負。 風はほとんどなく絶好のコンディション。 一周目は…

実走しようとしたら結構おおつぶの雨がぱらついてきたので久しぶりの固定ローラー。 室温は24度くらいあったので工業用扇風機の風量MAXで実施したが、それでも半端無く暑かった。。 20分ビルドアップ走1本だけ実施 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パ…

レース明けだったのでレストでも良かったが、それほど疲れていなかったので軽いメニュー実施。 5月はヒルクライム2レース参戦するのでベース作りとして15分走を3本。 体の使い方をじっくりと考えながら走りたかったので平均200ｗを超えないようにだけ注意し…

今日はmomozoさんの体調が悪いためH谷さんとハルさんの3人でチーム練。 H谷さんと自分ものどを痛めており、明日レースだというのに皆の体調が悪い。。 一周目は軽くさくっとアップし、2周目だけ高強度で。 今日はパワーベースで先頭を引こうと考えていたので…

先週の金曜に実施したメニューと同じ内容で。 できるだけ前後のSST走をきっちり走ったら結構疲れ、最後の5分FTP110％が実施できないほど消耗。 なかなか厳しいトレーニングだった。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実…

先週も実施したヒルクライム向けトレーニング「20分ビルドアップ走」実施。 この前は3分ごとにギアを1段ずつ上げていったがイマイチパワーの伸びが一定ではなかった。 今回はその反省を活かし2分ごと20ｗ上げることに。 120ｗから入り最後の2分は300ｗを目指…

今日もDVDのメニューを実施してみる。 40分のメニュー中、5分ごとに40秒前回の95％くらいの強度で。 40分はぎりぎりもつくらいのパワー。 今回は230ｗと設定してみた。 できるだけ5分230ｗ程度のパワーで維持し、40秒をそこそこのパワーでダッシュする目論見…

momozoさん、H谷さん、ハルさんと4人チーム練。 みな短パンだったが、自分も含め4人中3人がすね毛ボーボー。。 除毛クリームを買ったので、来週からはつるつるでいこう。 連休初めにしもふさクリテがあるので、スプリントトレーニングをしたく毎周回最後にス…

DVDのサーキットレース向けメニューを試してみた。 40分ミドル走レベルの間に45秒インターバル5本（90sレスト）。 最後に5分FTPの110％程度で。 40分ミドル走の強度は230ｗくらいとし、45秒インターバルはそこそこ上げることに。 5分ほどミドル走レベルで走…

高ケイデンス練をするために久しぶりに3本ローラー。 バランスが悪くなっていて怖かった。 片手を話してボトルを飲もうとしたら落車しそうになったほど。 そんな中、30分110rpm以上の高ケイデンス走実施。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均…

先日購入したDVD「時間が無いサイクリストのためのラクして速くなるロードバイクトレーニング＆パワーメーター活用法」でヒルクライム向けメニューとして紹介されていた「20分走で3分ずつギアを1段高めていくトレーニング」を実施。 ローラーでのトレーニン…

ちょっと体にダメージが残っている感じ。 実走で軽めのメニュー30秒インターバル5本とテンポ走。 できるだけ体幹を左右にぶらさないように意識したペダリングで。 まずは30秒インターバル。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大…

本当はJCRC群馬に参戦予定だったが、エントリーを忘れてしまったのでトレーニング。 いつものコース1周TT 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 いつものコース一周 全力で 23分切り 2…

天気もよく、気温も丁度よいなかでチーム練。 momozoさん、H谷さん、K定さん、N口さん、ハルさんが参加。 ４人がチームジャージなので一体感あったと思う。 いつものコースを３周。先頭交代、アタックありで。 momozoさんがTTバイクで参戦なのでどんな展開に…