雨は降っていなかったが路面が結構濡れてたので固定ローラー。 結構部屋の温度は暑く、２０度弱。 工業用扇風機の最大風力でも暑いくらい。 昨日、ちょっと肩甲骨の位置などポジションでコツを掴んだ感じがあったので３分全力走で試してみる。 番号 メニュー…

久しぶりのレスト明け。 日曜のトレーニングで腹筋を痛めていたが、ほぼ解消していた。 今更だが、ブラケットを持つときの指の位置が普通とは違うことに気がついた。 ブラケット持ちでも小指をハンドルにひっかけていたが、普通はそのようには持たないらしい…

今日はmomozoさん、N口さんと3人チーム練。 TTバイクなmomozoさんのトレーニングメニューにご一緒させてもらう感じで。 ノンストップで100km走るメニュー。 自分は途中離脱しなきゃダメだったので、60kmちょいご一緒させてもらう。 ちょっと持久力を高めたか…

雨が続いたので久しぶりの実走。 ちょっと寒かったけれどローラーよりは何倍も楽しい。 ヒルクライムレースに向けて1周TTを1本。 平均パワー250ｗくらいを目安にスタート。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距…

今日は久しぶりにSFRで筋力トレーニング。 2分ｘ3本をできるだけ低ケイデンスでパワーを出すトレーニング。 番号 メニュー目標トルク 目標時間 平均パワー平均ケイデンス推定トルク実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 SFR 70Nm以上 2分 251w(4.48w/kg) 34…

雨なので固定ローラー。 今シーズンは３分強度のパワーアップを目指しているので、現状確認の３分全力走実施。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 3分走 全力 3分 330w(5.89w/kg) 8…

そろそろ実走を増やしていきたいが雨なので固定ローラー。 ヒルクライム向けに20分走を1本。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 20分走 230w以上 20分 234w(4.17w/kg) 90 327w 20分…

固定ローラーで10分走を2本。 ヒルクライムレースに向けてベースアップトレーニング。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 １０分走 ２5０ｗ以上 10分 261w(4.66w/kg) 87 30１w 10分…

体の動きを初期化するために3本ローラー。 以外とバランスは良かった。 あまり時間がなかったので5分全力走1本だけ。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 5分全力走 全力 5分 249w(4…

momozoさん、H谷さん、N口さん、ハルさんとチーム練。 ハルさんは1周で離脱、H谷さんは遅刻で1周目の後半から合流。 1周目は流しレベルだったが暴風がハンパない、、 体重が軽くなってることもあり、横風突風でタイヤが「ジャリっ」と滑る音がするほど、、 …

部屋が暑くなってきたので実走。 かなり風が強かったが実走はやっぱり楽しい。 強い南風に向かって5分全力走実施。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 5分全力走 全力 5分 297w(5.4…

今日は固定ローラーで。 冬場ずっと行っていたメニュー5分全力走と30ｓインターバル5本。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 5分全力走 全力 5分 287w(5.26w/kg) 84 350w 5分3秒 2.…

部屋の温度が20度を越え暑くなってきたので実走。 もう、ローラーから実走にシフトする時期かな？ 基礎体力を戻すため、いつもの14キロ弱コースを一周メディオ。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度…

先週の水曜にウィルス性胃腸炎でダウン。。 土曜のJCRC修善寺はDNSとなってしまった。。 結構狙っていたレースだっただけに残念だが、体調コントロールが徹底できなかった自分が弱いだけなのでしょうがない。 しかし、胃腸炎というのは思っていたよりもひど…

momozoさんと車デポで雷電山へ。 2年前の冬には毎週のように通い脚力の下地を作った思い出のあるコース。 今週末のJCRC修善寺に向けて一回は登っておきたいとmomozoさんにお願いし実現。 車中ではいろいろと登り技術についてアドバイスいただき勉強になった…

来週末のレースに向けて実走で調子を確認。 10分全力走と1分全力走のみで。 結果、どちらの時間単位でも過去最高パワーが出た。 まずは10分走 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 １…

短時間高強度1.5分走を3本。 今シーズンは3分360ｗを一つの目標にしているが、まずは1.5分から。 レスト5分以上で3本実施。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 1.5分走 36０ｗ以上 …

左足ハムストをちょっと痛めたので様子見の10分走2本。 結果、特に問題なく負荷をかけられた。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 １０分走 ２5０ｗ以上 10分 261w(4.57w/kg) 87 30…

先週の木曜と同じメニュートルク走（ストレングス）。 超低ケイデンスでパワーを絞り出す筋力強化メニュー。 前回よりもケイデンスを落とすため、ローラー負荷を高めて実施。 結果、目標の７０Nm以上のトルクが出せた！ 番号 メニュー目標トルク 目標時間 平…

一昨日行ったばかりだが2分1分インターバル実施。 クリート位置を一番つま先寄りから一番カカト寄りに大幅変更したので比較するため。 結果はカカト側の方が良さそう。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー最大パワーNP実績時間距離平均速度平均ケ…

痛み止めを飲んでいても抜歯した部分が痛み、調子が悪い感じだったので本気メニューは５分全力走のみ。 口を大きく開けることができないので呼吸も辛い感じ。 昨日の２分１分インターバルは調子良かったけど、あれは何だったのか？ 番号 メニュー目標パワー …

昨日は日曜だったが、抜歯した部分がすごく腫れてしまいレストに。 今日は少し腫れが引いたのでメニュー実施。 レスト明けなので2分1分インターバルで修善寺対策。 ただ、ずっと痛み止めや抗生物質を飲んでいるので体調は万全でないので、ダメそうだったら早…

3本ローラーで頻繁に実施していたメニュー実施。 最近カラダのバランスが狂ってきたので昨日は整骨院で調整。 そのおかげかアップ時から軽い感じだった。 5分全力走 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速…

チャレンジしようとしたが、今までやってこなかったトルク強化走（ストレングス）を実施。 ケイデンス40前後で2分維持できる最大のパワーを出すメニュー。 参考にしたのは柿木さんが書いた「自転車競技のためのフィロソフィー」。 メニュー間のレストは3分。…

3月28日のJCRC修善寺対策メニュー。 今までは3分2分インターバルを行っていたが、実際はレスト区間がもっと短いので2分1分インターバルに変更。 1周は3セット9分と設定した。 実際のレースも9分前後になると思うので丁度良いはず。 強度は登り区間でおそらく…

3/1(日)５分全力走 日曜は予定があり時間がなかったので5分全力走一本だけ。 集中したおかげか、ローラーでの自己最高パワーを更新。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー最大パワーNP実績時間距離平均速度平均ケイデンス 1 全力走 280w以上 5分 29…

雪やら仕事がハード過ぎて余裕がなかったなどで、約１０日ぶりのロードバイクトレーニング。 このブログとパワーメーターなかったら、きっと冬場は全く練習しないな。。 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み - 56.5kg -% 2 1 …

一週間ぶりのTTはいつものようにしんどかったが、前回と比較して少しの落ちで済んだので安心。 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み - 56.5kg -% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒30秒1分5分 503w 290w 278w 241w [スポンサードリン…

いつものようにTT一本。 スタート地点近くの草むらで、H谷さんが寝っ転がってた。 起こしたら付き位置でつきあってくれた。 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み - 56.3kg -% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒30秒1分5分 432w 306w 2…

いつものように荒川サガンでTT実施。 パワーよりも体幹のバランスを特に意識して。 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み - 56.5kg -% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒30秒1分5分 603w 451w 290w 243w [スポンサードリンク] // // い…