パワートレーニング
本当はチーム彩湖練の予定だったが、自分の都合が急遽悪くなりいつもの荒川サガンで練習。 MOMOZOさん、H谷さんと3人でインターバル練習。 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み - 56.8kg -% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒30秒1分5…
ものすごく寒いなか、いつものコースでTT1本。 100均ショップで購入した耳あてを装備したが、TT途中でずれてきてしまい片手でもちながらメニューをこなした。 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み - 57.5kg -% 2 1 1 1 ピーク…
ケイデンス90前後でいつものコースTT一本。 前々日の彩湖練でしもやけになってしまったので、MOMOZOさんにアドバイスをもらったスキー用（スノーボード用？）グローブで防寒。 これは本当に良かった。 最近はシフトチェンジさえできないほど凍えていたが、ち…
MOMOZOさん、S井さん、H谷さんと4人で彩湖チーム練。 久しぶりに耳が凍りそうになり、冬用グローブをしていても小指がしもやけになった。。 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み - 56.5kg -% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒30秒1分…
引き続き回転力強化メニュー。 弱虫ペダルの主人公のようにくるくる回している状態。 心拍ばかりが高くなるが、脱力したきれいなペダリングを会得することにもつながると思うので頑張る。 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み…
高ケイデンスメディオと2分ソリア実施。 途中でMOMOZOさんとすれ違い、メニュー終了後に立ち話。 練習メニューは今の流れで良さそうなので、引き続き高ケイデンス練をやっていこうと思う。 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛…
photo credit: yu.kleides via photopin cc 2014年のロードバイク走り初め。 といってもいつものコースでたんたんとトレーニングしただけだが、暗い時間にコースに入り、朝日を浴びながらの練習は気持ちが良かった。 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重起床時…
2013年はロードバイクのレースで初めて優勝（ソロで）、JCRCのカテゴリも1つ昇格しCクラスになるなど、だいたい目標としていた結果を出すことが出来た年だった。 10月にはオーバートレーニング気味となり体調を崩してしまったのが残念だったが、今はモチベー…
またまた高ケイデンス練習。 距離を乗って体に高回転を覚えこませるイメージで。 パワーは出ていないが、1時間半近くノンストップ平均ケイデンス100以上で走ることができたので満足。 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み - 5…
高ケイデンス練習。 MOMOZOさんから、220wくらいは出さないとダメだとアドバイスもらったので、そのくらいを目標に。 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み - 56.5kg -% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒30秒1分5分 543w 417w 259w 23…
MOMOZOさん、H谷さんと3人で荒川練。 スプリントでH谷さんのキレがよかった。 起床時心拍数（寝-立）起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み - 56.5kg -% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒30秒1分5分 896w 455w 330w 231w [スポンサードリンク] // // 【高ケイ…
一ヶ月ぶりくらいの彩湖練。 前回脚が攣り、最後まで走れなかった悔しい思いがあるので、今回は気合いを入れてのぞむ。 参加者は、MOMOZOさん、S本さん、S井さんと自分の4人。 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み - 56.5kg -…
引き続き高回転メディオ。 いつものコース一周をケイデンス100以上で。 起床時心拍数（寝-立）起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み - 57.0kg -% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒30秒1分5分 779w 410w 264w 224w [スポンサードリンク] // // saitoimportお…
最近アニメ化もされたロードレース漫画「弱虫ペダル」。 主人公は高ケイデンスでのヒルクライムが特徴だが、実際に高ケイデンス走は効率が良い走りなのか？ 今日のトレーニングは（自分なりの）高ケイデンス走だったので、少し考えてみる。 起床時心拍数（寝…
パワータップトレーニング。チーム練。重いギアを踏む際、上体のバランスが悪いと指摘をもらったので、体幹とペダリングを意識したメニューを実践してみるつもり。
起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - 57.1kg 13.8% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 30秒 1分 5分 832w 524w 380w 258w 今日はレストを挟んだのでソリア2分ベスト更新するつもりで実施。 結果は残念ながら更新できず。。
起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - 57.1kg 12.8% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 30秒 1分 5分 785w 573w 360w 276w 今週も5分メディオ中心に練習するつもり。 冬場は空気が重くスピードが夏場よりもかなり落ちるので モ…
起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - 56.5kg 13.5% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 30秒 1分 5分 798w 359w 293w 262w 久しぶりにLSDレベルで3時間程走るつもりだったが前輪がパンク。。 CO2ボンベでパンパンに空気は入った…
起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - 57.1kg 13.8% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 30秒 1分 5分 822w 536w 355w 200w
起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - 57.0kg -% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 852w 346w 275w 185w 164w 体調が良くなってきた。 9月中旬頃の力に戻すため、ビルドアップメニュー。 まずは5分をFTPちょ…
起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - 56.8kg -% 3 1 2 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 772w 448w 190w 181w 156w 明日はレースなので45秒全開走1本のみ。 久しぶりに胃の中のものが戻ってきた。 最大心拍197と…
起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - 56.7kg 13.3% 3 1 2 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 595w 435w 206w 166w 133w 日曜レース前の調整としてソリア2本だけ。 少し肉離れ気味だった脚はほぼ回復。 一時期最悪…
起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - 56.1kg 15.3% 2 1 2 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 836w 360w 250w 223w 207w 自分とS本さんレース前ということで、彩湖レース練を させていただく。 MOMOZOさん、S本さん…
起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 54-70 57.1kg 13.0% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 850w 316w 233w 225w 222w MOMOZOさんとローテ練。 だいぶ咳がおさまってきたので自転車に乗るのが楽。 「ごほごほ…
起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 57-72 56.1kg 14.3% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 833w 392w 234w 214w 204w 気管支炎が収まってきたのでチーム練に参加。 彩湖予定だったがいつもの荒川練習に変更…
起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 56-72 56.4kg 14.3% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 589w 342w 224w 208w 198w 9日ぶりに自転車に乗る。 ずっと病院で処方された薬を飲んでいるので、 少しは咳がおさ…
起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 56-78 56.4kg 10.7% 3 2 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 886w 289w 261w 254w 178w 咳は止まらないが、どの程度走れるのか把握するため走る。 いつものコース1周20分強を全…
起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 57-82 56.3kg 13.4% 3 2 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 711w 346w 248w 244w 234w MOMOZOさん、S井さんとチーム練。 子供の運動会があるため、先に抜けさせてもらう感じで…
起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 47-66 56.5kg 13.4% 3 2 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 463w 255w 243w 226w 181w 先週の水曜から体調を崩し、8日ぶりの自転車。 どうやら気管支炎になったようで咳が止ま…
起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 51-66 56.4kg 12.0% 3 2 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 819w 390w 269w 261w 252w いつものメンバーで水曜レース練。 早めに上がる必要があったので、一周のみとさせても…
