高ケイデンスメディオと2分ソリア
高ケイデンスメディオと2分ソリア実施。
途中でMOMOZOさんとすれ違い、メニュー終了後に立ち話。
練習メニューは今の流れで良さそうなので、引き続き高ケイデンス練をやっていこうと思う。
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
---|---|---|---|---|---|---|
- | 56.5kg | -% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 |
---|---|---|---|
616w | 433w | 374w | 217w |
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高ケイデンスメディオで意識したのは左右のペダリングテンポのずれを最小限にすること。
腹圧のかけかた一つでバランスが変わるので結構むずかしい。
ペダリングしながらプランク(腕立て伏せのような体勢維持)をしてるようなものか。
【高ケイデンスメディオ いつものコース1周】
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | メディオ | - | - | 206w(3.64w/kg) | 486w | 209w | 25分 | 172 | 33.8km/h | 102 |
結構強い風だったので復路の向かい風の中では30km/h前後で走る。
TTポジションのように上ハンにひじの先を乗せたエアロフォームを試してみた。
低ワットでそこそこ進んだので、空気抵抗は下げられた様子。
体幹がついてきたからか、体への負担も少なかった。
【2分ソリア】
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | ソリア | - | - | 326w(5.76w/kg) | 667w | 315w | 2分1 秒 | 180 | 35.5km/h | 107 |
最後に本気2分ソリア。
110回転くらいの高ケイデンスでどこまでパワーが出るのか試してみたが、結果はイマイチだった。。
せめて体重の6倍は出したいところ。
向かい風がかなり強い状態だったが、負荷が高いと回すのが非常につらい。
また暖かくなったらソリアを週2くらいで入れていこうと思う。