パワートレーニング
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 49-68 56.3kg 12.3% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 435w 306w 273w 266w 253w 今日は風も弱く、1周TTの記録更新を目指して実施。 結果まったく駄目だった。。 TT…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 51-72 56.7kg 11.3% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 718w 412w 268w 261w 昨晩は先週のアンカーフェスティバル祝勝会! 自転車の話で盛り上がる飲みのは本当に楽しい。 今後…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 54-79 56.3kg 12.7% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 817w 375w 285w 236w 水曜が雨だったので木曜にチーム練。 MOMOZOさん、H谷さんと3人で。 いつものコース2周をアタック…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 50-71 56.4kg 13.7% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 844w 432w 274w 213w 最近寒くなってきたからか、体脂肪が増えている。 体重はそんなに増えていないので、 筋肉が落ちて…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 49-64 56.3kg 12.3% 2 1 1 1 雨のため残念ながら水曜練はお流れ。。 久しぶりにローラーを回す。 10分メディオ2本やりたかったが、きつくて暑くて 1本のみ実施。 10分メディオ(ロー…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 59-60 57.3kg 11.6% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 764w 330w 273w 254w MOMOZOさん、途中合流のS井さんとTT練。 いつものコース1周目アップ、2周目はMOMOZOさん 付き位…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 49-68 57.8kg 9.3% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 851w 413w 278w 240w MOMOZOさん、S本さん、S井さん、H谷さんと 彩湖でレース練。 5周x2セットでチーム対抗戦実施。 …
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 50-56 56.3kg 10.6% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 867w 354w 224w 205w 昨日の強度が高すぎて体がばきばきだったが、 様子見も兼ねてトレーニング。 L3レベルでいつものコ…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 53-66 56.7kg 11.1% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 770w 367w 254w 228w MOMOZOさん、H谷さんと水曜練。 今日はMOMOZOさんアタック解禁でいつものコース2周。 アタックつ…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 49-68 56.1kg 12.3% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 705w 313w 269w 259w 昨日のJCRC川場は前日は開催予定とのこと。。 6時に最終決定が行われるため、もし開催となった場合…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 46-68 55.7kg 13.5% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 931w 433w 305w 229w MOMOZOさん、S井さん、H谷さんと 4人定期練。 月曜のJCRC川場ヒルクライムは台風直撃で 絶望…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 51-73 55.5kg 10.6% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 689w 303w 252w 184w 今日は右膝が最初から痛い。 あまり無理せず2周することに。 1周はそこそこの強度でアップ。 アッ…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 49-70 55.9kg 11.2% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 875w 344w 289w 233w MOMOZOさん、H谷さんと朝練。 H谷さんは寝坊で3周目で合流。 アップ時に5分あげるMOMOZOさんに倣…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 52-63 56.0kg 12.2% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 680w 393w 263w 186w 10分メディオと1.5分ソリアを1本ずつ。 体調は良く脚もフレッシュなので密かにCP越えを目指す。 結…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 54-64 56.0kg 11.3% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 760w 317w 271w 208w 久しぶりに10分メディオを集中して2本実施。 来週末の川場ヒルクライムに向け、平地でも重いギアを…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 45-55 56.3kg 10.7% 3 2 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 409w 297w 274w 266w MOMOZOさんと土曜朝練。 いつものコース一周TTを3本実施することに。 通常は目標タイムをだいた…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 46-64 56.3kg 9.2% 2 1 1 1 MOMOZOさん、H谷さんと練習も豪雨で中断。。 一周アップして、ローテ練をはじめた直後に土砂降り。。 ほんの15分くらい雨宿りしている間に、いつものコ…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 60-64 56.4kg 9.7% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 610w 327w 259w 246w 2日間完全レストしての練習。 久しぶり感がある。 なんだか最初から脚が重く、レストしたのに何故…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 47-60 55.8kg 11.2% 3 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 566w 339w 262w 242w MOMOZOさん、S本さん、S井さん、H谷さんの 5人で彩湖レース練。 初めての5人集合。 練習内容は、時…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 55-68 56.5kg 10.2% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 798w 344w 284w 252w 恒例の水曜練をMOMOZOさん、S井さん、H谷さんと。 習慣化されてきて良いな。 今日はまずローテ1本…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 53-68 56.4kg 11.8% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 562w 294w 252w 237w 昨日に続きメディオ2本実施。 上半身の重さを使うイメージを体に植えつけたく。 結果、昨日と同様…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 49-68 56.0kg 12.0% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 578w 269w 245w 228w 地味に強化に効くと思われるメディオ2本。 パワーは気にせずいつものコースを23分切る感じで実施。…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 56-67 55.8kg 12.3% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 864w 443w 222w 200w MOMOZOさん、S井さん、H谷さんと スプリント練。 MOMOZOさんに50km/h弱で600mくらい 引いていただ…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 61-75 56.7kg 10.8% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 687w 254w 179w 173w 久しぶりに耐久走。 170wくらいで楽に走れるかと考えていたら、 脚が重く非常にきつかった。 心拍…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 53-65 56.7kg 10.3% 3 2 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 934w 422w 278w 225w MOMOZOさん、S井さん、H谷さんと 4人水曜練。 いつものように40km/h以上でローテをしつつ、 最後…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 63-74 56.7kg 9.9% 3 2 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 802 295w 227w 219w 体重がちょっと増えている。 全身の血管の浮き具合は変わらないので、 筋肉がついてきたのか? 毎日…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 53-72 56.2kg 10.8% 3 2 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 892w 393w 287w 233w 今日は彩湖でレース練。 頭と脚を使うのでとても有意義なトレーニング。 今回はMOMOZOさん、…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 56-73 55.9kg 9.8% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 761w 347w 264w 241w 久しぶりのメディオ2本。 いつものコースを一周ずつ23分目標で。 23分フラットでだいたい230wちょ…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 54-65 56.2kg 9.8% 3 2 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 428w 226w 210w 196w 体調確認兼ねて耐久走実施。 前日にヒルクライムしたからか、平坦が楽に感じた。 耐久走(いつもの…
起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 52-63 56.1kg 10.0% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 20分 741w 295w 243w 231w 9/16のJCRC川場に向けてメディオ実施。 かなり暑いのでとりあえずいつものコース一周を 一本だけ実…