ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





L3 50分 751KJ 平均181W NP211w 最大917w TSS89 1時間9分 36.18km

起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み
50-56 56.3kg 10.6% 2 1 1 1


ピークパワー

5秒 1分 5分 20分
867w 354w 224w 205w


昨日の強度が高すぎて体がばきばきだったが、
様子見も兼ねてトレーニング。
L3レベルでいつものコースを2周。


L3走(いつものコース2周)

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー NP 実績時間 平均心拍数 平均速度 平均ケイデンス
1 L3 - - 200w(3.55w/kg) 363w 202w 49分44秒 158 33.7km/h 83


走り始めから意外とパワーが出ていて、何も考えずに
180wちょい。
そこそこの強度で走れそうだったので
少しずつ上げていく。
お腹まわりをプロテクターで囲まれてる
イメージで体幹を強く意識。
最後には脚を使わず無意識に
SSTレベルのパワーを出すことができた。
これが最初からできるようになるとかなり
調子が良い証拠。
今はちょっと下降気味か。


いつものスプリントポイントでかけたところ、
30秒弱でほぼCPが出ていた。


スプリント

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー NP 実績時間 平均心拍数 平均速度 平均ケイデンス
1 スプリント - - 670w(11.90/kg) 917w 422w 26秒 165 48.8km/h 99


最高ケイデンスは110と、いい感じで回せた。
昨日のレース練効果か。
引き続きL3領域を増やしていく予定。