L3 50分 751KJ 平均181W NP211w 最大917w TSS89 1時間9分 36.18km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
---|---|---|---|---|---|---|
50-56 | 56.3kg | 10.6% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
---|---|---|---|
867w | 354w | 224w | 205w |
昨日の強度が高すぎて体がばきばきだったが、
様子見も兼ねてトレーニング。
L3レベルでいつものコースを2周。
L3走(いつものコース2周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | L3 | - | - | 200w(3.55w/kg) | 363w | 202w | 49分44秒 | 158 | 33.7km/h | 83 |
走り始めから意外とパワーが出ていて、何も考えずに
180wちょい。
そこそこの強度で走れそうだったので
少しずつ上げていく。
お腹まわりをプロテクターで囲まれてる
イメージで体幹を強く意識。
最後には脚を使わず無意識に
SSTレベルのパワーを出すことができた。
これが最初からできるようになるとかなり
調子が良い証拠。
今はちょっと下降気味か。
いつものスプリントポイントでかけたところ、
30秒弱でほぼCPが出ていた。
スプリント
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | スプリント | - | - | 670w(11.90/kg) | 917w | 422w | 26秒 | 165 | 48.8km/h | 99 |
最高ケイデンスは110と、いい感じで回せた。
昨日のレース練効果か。
引き続きL3領域を増やしていく予定。