2人朝練 メディオ3本 20分CP更新 1133KJ 平均208W NP236w 最大515w TSS144 1時間30分 50.43km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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45-55 | 56.3kg | 10.7% | 3 | 2 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
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409w | 297w | 274w | 266w |
MOMOZOさんと土曜朝練。
いつものコース一周TTを3本実施することに。
通常は目標タイムをだいたい設定し、それに合わせて
ペーシングしているが、今回は1本目から3本目まで全力で。
TTの間は完全レストをしたが、廃人のようになった。。
TT20分ちょいx3本(いつものコース1周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | TT 1本目 | - | - | 264w(4.68w/kg) | 437w | 265w | 22分0秒 | 176 | 38.0km/h | 81 |
2 | TT 2本目 | - | - | 241w(4.28w/kg) | 404w | 241w | 22分48秒 | 170 | 36.7km/h | 81 |
3 | TT 3本目 | - | - | 246w(4.36w/kg) | 463w | 247w | 22分28秒 | 172 | 37.2km/h | 79 |
1本目最初から全力で。
MOMOZOさんとは並走しドラフティングは使わず。
最初の5分ほどの入りが良かったので、そのままペースを
維持して半周終了。
そのとき初めてパワーを見たら270wを超えていて驚く。
ほぼ10分CPのパワー。
ただ、復路は向かい風でスピードが乗らずにつらい。。
MOMOZOさんの背中がちょっとずつ離れていく。
後ろに入れば、とサインをもらったが20分CPが出そうだったので
少し離れてついていく。
結果、タイムは自己ベストを更新できなかったが、
20分平均パワーは過去最高の266w(4.72w/kg)をマーク。
今まで253wがベストだったので大幅更新。
だが、たまたまパワーが上に出ていただけの可能性があるので、
FTPは変わらず240wと設定しておく。
何本かFTPが上がったと思うデータが重なったら
FTP設定を変更予定。
終了後は脚が動かず座ったまま立てず。。
中腰になると脚が痙攣しそうになっていた。
2本目とか考えることができなかったが、
MOMOZOさんと一緒なので頑張って2本目も実施。
出力は下がったが思っていたほどの落ち込みはなかった。
タイム的には23分を切っているので悪い状況ではない。
途中なんどか吐きそうになったが、我慢して耐えた。
3本目は割とふっきれた。
MOMOZOさんに離されないことだけを意識して。
往路はついていくことができたが、向かい風の復路は
じわじわと離されてしまった。。
脚と腹は痙攣気味だったが、ダンシングを織り交ぜながら
違う筋肉を使う意識を高めた。
結果、2本目よりタイム、パワー共に良かった。
3本目でこの走りができたのが嬉しい。
ちなみに終了時は鼻水とよだれ垂れ流し放題。。
非常にきつい練習だったが、自分の限界を少しだけ
越えることができたような気がした。
特に精神面で強くなれたと思う。
非常に強度が高く、精神疲労も大きいので明日はレスト。
2日間休んでもいいかも。
来週3連休のレースでは、うまくピークを合わせて
ベストコンディションで頑張りたい。