メディオ2本 813KJ 平均185W NP224w 最大903w TSS105 1時間13分 38.94km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
56-73	55.9kg	9.8%	2	1	1	1

ピークパワー

5秒	1分	5分	20分
761w	347w	264w	241w

久しぶりのメディオ2本。
いつものコースを一周ずつ23分目標で。
23分フラットでだいたい230ｗちょい。
SST上限が228ｗなので適度な強度。
結果、2本ともタイムとパワーを揃えられた。
2本目は、たまたま走っていたＳ井さん、Ｈ谷さんと
ちょっと合流したのもタレずに済んだ要因。

メディオ23分2本　レスト６分（いつものコース1周ｘ2本）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	メディオ 1本目	-	23分	237w(4.23w/kg)	395w	237w	22分59秒	171	36.3km/h	90
2	メディオ 2本目	-	23分	241w(4.31w/kg)	842w	246w	22分33秒	178	37.0km/h	89

1本目はブラケット縛り。
2本目はほぼ下ハン縛りで。
意識したのは腰の上下動を腹筋で押さえるイメージ。
疲れてくるとどうしても踏きりがちになってしまうのを
腹筋まわりで耐える感じか。
2本目最後でも少し脚が残っていたので、
うまく体幹を使えていたかもしれない。

一本目終了後のレスト時にＨ谷さんと合流。
すぐに引き返して2本目スタートしたので一旦別れたが、
2本目最後に合流しスプリントしてくれた。

2本目スタート後すぐ、メニューを終えダウンしていた
Ｓ井さんを吸収し後ろについてもらう。
後ろに誰かいると変な走りができないから適度な
緊張感があり良いな。
最後まで意識が途切れることなく完遂。
2本目は、ちょっと前までの最高タイムレベルなので嬉しい。
この調子で夏を乗り切りたい。