4人ローテ練&メディオ 965KJ 平均165W NP218w 最大858w TSS133 1時間37分 50.44km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
55-68	56.5kg	10.2%	2	1	1	1

ピークパワー

5秒	1分	5分	20分
798w	344w	284w	252w

恒例の水曜練をMOMOZOさん、S井さん、H谷さんと。
習慣化されてきて良いな。
今日はまずローテ1本。
20分切りを目指し、短時間ローテを高強度で。
平均時速42km/hが必要だったが、ほんの3秒足らず。。
強度は鬼のように高かった。

ローテ練（いつものコース1周）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	ローテ練	-	20分切	251w(4.44w/kg)	676w	261w	20分2秒	172	41.7km/h	86

4人で先頭交代していたのにほぼ20分CP。
42km/hアベレージは世界が違う。
詳細データはとっていないが、先頭時は350ｗ以上は
出ていた気がする。
だいたい25秒〜35秒くらい引いていたと思うが、
最後には燃え尽きた。。
ここまで頑張っても20分を切れなかったのは悔しいが、
今後の目標になる。

レスト後にメディオ一周することに。
MOMOZOさんと自分は並走。
H谷さんはきつかったら付き位置で。
　※S井さんは用事があるのでローテ練で帰宅

だいたい230ｗくらいを目途に考えていたが、
パワーは見ずに実施。
結果、20分CPを更新した。。

メディオ（いつものコース1周）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	NP	実績時間	平均心拍数	平均速度	平均ケイデンス
1	メディオ	-	22分半	251w(4.44w/kg)	549w	252w	21分59秒	175	38.0km/h	88

平均ワットはローテ練と全く同じ結果に。
内容は全く逆だが、、
レストは15分くらいしたものの、あれだけ高強度
インターバルを実施後にこの結果がでて満足。
1年前だと考えられなかったな。。
改めてMOMOZOさんと練習させていただいている
効果を実感。

上半身の重さを乗せるペダリングは
自分に合っている様子。
サドルを3mmほど上げたら膝の痛みもなくなった。
この調子を維持するためにも明日、明後日はレストと
する予定。
気分が良ければARかな？