ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





4人ローテ練 最大パワー更新809 KJ 平均136W NP206w 最大1035w TSS121 1時間38分 50.43km

起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み
53-65 56.7kg 10.3% 3 2 1 1


ピークパワー

5秒 1分 5分 20分
934w 422w 278w 225w


MOMOZOさん、S井さん、H谷さんと
4人水曜練。
いつものように40km/h以上でローテをしつつ、
最後はスプリント。
一回目のスプリント時に、過去最大パワー1035wが出た。
1000w以上は1年ぶりで、実戦形式でこれだけの
パワーが出たのは嬉しい。


4人ローテ練 (いつものコース1周)

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー NP 実績時間 平均心拍数 平均速度 平均ケイデンス
1 ローテ練 - - 223w(3.93w/kg) 1035w 268w 20分26秒 166 40.9km/h 90


先頭時は2分平均300w程度で引く。
後ろについている時も平均40km/hオーバーなので
決して楽ではない状況。
最後のスプリントは久しぶりにゴール800m程手前で
ロングスプリント。
一気にポーンと抜け出ることに成功したが、
20秒くらいでタレてしまいMOMOZOさんに背後をとられる。
その後まくられて終了。。


ポーンと抜け出たときに最大パワー1035w(18.25w/kg)、
5秒934w(16.47w/kg)が出ていた。
値だけ見ると良い結果だが、スプリント自体は負けたので微妙。
終了後は久しぶりに脚が焼けるように熱くなり、
全く体に力が入らなくなった。
出し切れた様子。
レスト後、2回目のローテ練へ。


3人ローテ練 (いつものコース1周)

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー NP 実績時間 平均心拍数 平均速度 平均ケイデンス
1 ローテ練 - - 185w(3.26w/kg) 875w 216w 21分26秒 159 39.0km/h 87


S井さんが先に帰宅したので3人でローテ。
もう力が残っていない状況だったが、MOMOZOさんが
半周男引きしてくれたので何とかついていけた。


最後のスプリントではぎりぎりまで脚をためたが、
MOMOZOさんが先にかけたのに追いつけず終了。
まあ、気力で頑張った感じ。


一本目で出し切ってしまったが、今後につながる
良い結果が出た。
皆さん、お疲れ様でした!