メディオ1本、ソリア2本 698KJ 平均148W NP215w 最大841w TSS106 1時間18分 36.77km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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51-72 | 56.7kg | 11.3% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
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718w | 412w | 268w | 261w |
昨晩は先週のアンカーフェスティバル祝勝会!
自転車の話で盛り上がる飲みのは本当に楽しい。
今後に向けモチベーションも高まった。
雨が止んでいたので定番メニュー1周メディオ実施。
いつものコースでランニングイベントが実施されており、
スタート直後足止めを食らったため、1キロ弱短い距離で。
メディオ(いつものコース1周弱)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | メディオ | - | - | 261w(4.60w/kg) | 490w | 262w | 20分34秒 | 177 | 37.7km/h | 87 |
心肺はきつかったが脚は結構フレッシュで踏める感じ。
往路は追い風で平均速度は41km/hちょっと。
復路はそこそこ向かい風がきつく、35km/hちょっとで走る。
ギアをもう一枚重くしたかったが、ケイデンスが81まで落ち
それ以上回せず。
このギアで85くらいで回せるようになれば一周21分切りが
見えてきそうだが、もう少しのところで回せない。。
向かい風時の速度維持が課題だ。
結果として20分260w越えだったのできちんと上げる
ことができていた。
その後ソリア2本実施。
ソリア1.5分2本(レスト5分)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | ソリア1本目 | - | - | 375w(6.61w/kg) | 749w | 357w | 1分31秒 | 174 | 39.3km/h | 93 |
2 | ソリア2本目 | - | - | 372w(6.56w/kg) | 673w | 358w | 1分31秒 | 172 | 37.0km/h | 92 |
1本目は開始10秒くらいダンシングで。
2本目はほぼすべてダンシング。
オールダンシングでソリアを実施した際は、ほんの少し腰を上げて
ケイデンスを高めるイメージで。
そうしたところ、ハムストがゆるんでいる感じがした。
使えていないのか、なんだか分からないが、スピードも遅いので
改善の余地がある分野。
まずは適切な重心位置を探るところから始めてみる。
何度か20分260w前後で走れるようになってきたので、
FTP設定を上げる時がとうとう来たか。。
今後は暫定的にFTPを250wとしてみる。
FTP120%が300wとなるので、分かり易いが
きついトレーニングを想像すると萎える。。