実走 40sインターバル7本レストなしで 地味にしんどいメニュー
今日もDVDのメニューを実施してみる。
40分のメニュー中、5分ごとに40秒前回の95%くらいの強度で。
40分はぎりぎりもつくらいのパワー。
今回は230wと設定してみた。
できるだけ5分230w程度のパワーで維持し、40秒をそこそこのパワーでダッシュする目論見。
全体
番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 最大パワー | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最高ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 40分 5分毎に40秒ダッシュ | 230w | 40分 | 237w(4.30w/kg) | 80 | 542w | 40分40秒 | 24.56km | 36.3km/h |
94 |
全体としてみるとまあまあだが、途中は40秒ダッシュ後にパワーを出せずギリギリメディオ強度で走る感じだった。
意識したのはコア部分をできるだけ均等に使い踏み込まないイメージ。
苦しい局面だとパワーがなかなか出ず、踏み込みたい気持ちを抑えながら。
地味だけれど効くメニューだった。
40秒ダッシュ区間
番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 最大パワー | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最高ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 40秒ダッシュ | - | 40秒 | 336w(6.10w/kg) | 86 | 482w | 41秒 | 0.5km | 43.5km/h |
88 |
2 | 40秒ダッシュ | - | 40秒 | 358w(6.50w/kg) | 83 | 496w | 41秒 | 0.48km | 42.2km/h |
87 |
3 | 40秒ダッシュ | - | 40秒 | 347w(6.30w/kg) | 89 | 424w | 41秒 | 0.44km | 38.8km/h |
93 |
4 | 40秒ダッシュ | - | 40秒 | 341w(6.20w/kg) | 87 | 524w | 41秒 | 0.5km | 43.9km/h |
89 |
5 | 40秒ダッシュ | - | 40秒 | 329w(5.98w/kg) | 81 | 421w | 41秒 | 0.47km | 40.9km/h |
83 |
6 | 40秒ダッシュ | - | 40秒 | 307w(5.60w/kg) | 79 | 387w | 41秒 | 0.46km | 40.2km/h |
82 |
7 | 40秒ダッシュ | - | 40秒 | 325w(5.90w/kg) | 81 | 542w | 41秒 | 0.44km | 34.8km/h |
90 |
なんとか7本達成。
途中の5分部分の方が精神的、肉体的にはしんどかった。。
特にダッシュ後は気を抜くとすぐに平均パワーが落ちるので、レストなしでFTPちょい下を走るのがキツかった。
後半かなりへばったが、なんとか最低限はクリアできたと思う。
今日もなかなかしんどいメニューだった。