4人ローテ練 最大パワー更新809 KJ 平均136W NP206w 最大1035w TSS121 1時間38分 50.43km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
---|---|---|---|---|---|---|
53-65 | 56.7kg | 10.3% | 3 | 2 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
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934w | 422w | 278w | 225w |
MOMOZOさん、S井さん、H谷さんと
4人水曜練。
いつものように40km/h以上でローテをしつつ、
最後はスプリント。
一回目のスプリント時に、過去最大パワー1035wが出た。
1000w以上は1年ぶりで、実戦形式でこれだけの
パワーが出たのは嬉しい。
4人ローテ練 (いつものコース1周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | ローテ練 | - | - | 223w(3.93w/kg) | 1035w | 268w | 20分26秒 | 166 | 40.9km/h | 90 |
先頭時は2分平均300w程度で引く。
後ろについている時も平均40km/hオーバーなので
決して楽ではない状況。
最後のスプリントは久しぶりにゴール800m程手前で
ロングスプリント。
一気にポーンと抜け出ることに成功したが、
20秒くらいでタレてしまいMOMOZOさんに背後をとられる。
その後まくられて終了。。
ポーンと抜け出たときに最大パワー1035w(18.25w/kg)、
5秒934w(16.47w/kg)が出ていた。
値だけ見ると良い結果だが、スプリント自体は負けたので微妙。
終了後は久しぶりに脚が焼けるように熱くなり、
全く体に力が入らなくなった。
出し切れた様子。
レスト後、2回目のローテ練へ。
3人ローテ練 (いつものコース1周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | ローテ練 | - | - | 185w(3.26w/kg) | 875w | 216w | 21分26秒 | 159 | 39.0km/h | 87 |
S井さんが先に帰宅したので3人でローテ。
もう力が残っていない状況だったが、MOMOZOさんが
半周男引きしてくれたので何とかついていけた。
最後のスプリントではぎりぎりまで脚をためたが、
MOMOZOさんが先にかけたのに追いつけず終了。
まあ、気力で頑張った感じ。
一本目で出し切ってしまったが、今後につながる
良い結果が出た。
皆さん、お疲れ様でした!