10分走2本 261w 247w
固定ローラーで10分走を2本。
ヒルクライムレースに向けてベースアップトレーニング。
番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 最大パワー | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最高ケイデンス |
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1 | 10分走 | 250w以上 | 10分 | 261w(4.66w/kg) | 87 | 301w | 10分1秒 | 4.73km | 28.3km/h |
93 |
2 | 10分走 | 250w以上 | 10分 | 247w(4.41w/kg) | 84 | 299w | 10分1秒 | 4.58km | 27.4km/h |
90 |
結構つらかった、、
脚はまだ大丈夫だったが、心肺が先に音を上げる感じ。
踏み込み基調にならないように意識して回すことはできたが、ダイナミックに体全体を使うような動きはできなかった。
2本目は最初からしんどく、250w前後で推移。
だんだんタレてしまい250wをクリアできなかった。。
3/17は同じメニューを実施し、261w,263wと2本ともまあまあな感じで実施できていたので弱まってる。
負荷に体が慣れるよう、地道にトレーニングを重ねていこう。