1/18(土) 3人荒川練 1分ソリア 体重の6倍を9本達成
本当はチーム彩湖練の予定だったが、自分の都合が急遽悪くなりいつもの荒川サガンで練習。
MOMOZOさん、H谷さんと3人でインターバル練習。
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起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| - | 56.8kg | -% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
| 5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 |
|---|---|---|---|
| 630w | 410w | 362w | 226w |
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MOMOZOさんのメニューを一緒にやらせてもらう。
5分FTP程度で3本実施した後、メインメニューの1分を体重の6倍目標でいけるところまで。
レストは5分で完全回復するメニューで、体に6倍の高強度を覚えこませる内容とMOMOZOさんに教えてもらう。
久しぶりの高強度練はきつかったが、9本実施できたのは結構うれしい。
【1分高強度練習 体重の6倍目標に】
※1分のピークパワーを抜き出し高い順に並べた
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番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ソリア | 350w | 1分 | 362w(6.37w/kg) | 421w | 318w | 1分秒 | 167 | 34.8km/h | 92 |
| 2 | ソリア | 350w | 1分 | 361w(6.35w/kg) | 520w | 324w | 1分秒 | 169 | 37.2km/h | 97 |
| 3 | ソリア | 350w | 1分 | 362w(6.37w/kg) | 663w | 315w | 1分秒 | 161 | 44.0km/h | 97 |
| 4 | ソリア | 350w | 1分 | 361w(6.35w/kg) | 480w | 320w | 1分秒 | 166 | 41.8km/h | 95 |
| 5 | ソリア | 350w | 1分 | 357w(6.28w/kg) | 554w | 310w | 1分秒 | 161 | 34.4km/h | 89 |
| 6 | ソリア | 350w | 1分 | 355w(6.25w/kg) | 529w | 310w | 1分秒 | 167 | 35.6km/h | 94 |
| 7 | ソリア | 350w | 1分 | 349w(6.14w/kg) | 548w | 314w | 1分秒 | 160 | 40.5km/h | 95 |
| 8 | ソリア | 350w | 1分 | 341w(6.00w/kg) | 480w | 301w | 1分秒 | 165 | 43.7km/h | 95 |
| 9 | ソリア | 350w | 1分 | 340w(5.98w/kg) | 638w | 303w | 1分秒 | 162 | 35.2km/h | 93 |
ほぼオールシッティングで実施。
パワーが出なくなった最後の2本くらいはダンシングを入り。
最初の5本くらいはそこそこいけたが、後半は左脚のふくらはぎが攣りそうになりながらだったのでかなりきつかった。
2人と一緒じゃなければやりきれなかったメニュー。
最後数本が350ｗを超えられなかったのが悔しいが、ほぼ6倍を超えていたので自分に勝てたかな？
H谷さんがかなり進化していて、ほぼ同時スタートで何度か負けていた。
1分体重の6倍出して負けるんだから、H谷さん相当速くなってる。
今年は平坦でついていけなくなる可能性を感じていたが、もうすぐそうなりそう。。
アタックのキレとその後のFTPレベルでの独走力をつけるのが課題なので、何とか負けないようにトレーニングしていきたい。
