8/13(月) 耐久走 704KJ 平均173W NP186w 最大624w TSS66 1時間7分 35.73km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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54-65 | 56.2kg | 9.8% | 3 | 2 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
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428w | 226w | 210w | 196w |
体調確認兼ねて耐久走実施。
前日にヒルクライムしたからか、平坦が楽に感じた。
耐久走(いつものコース2周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | 耐久走 | - | - | 193w(3.43w/kg) | 334w | 195w | 49分30秒 | 157 | 33.8km/h | 89 |
そこそこ気持ちよく走れた。
意識はペダリングスピード。
最近はケイデンスが83〜85くらいで走ることが
多かったが、今回は90以上を意識して。
ひざに力が若干かかる感じがあったので
意識して力を抜いてみる。
それによりペダリングがスムーズになった感じあり。
この程度の負荷だといろいろ意識して試せるのでいいかも。
今度のレースは9/16のJCRC川場ヒルクライムの予定。
夏場なので短時間インターバルを主に練習してきたが、
20分メディオあたりを増やしていこうと思う。