白石3本練 1734KJ 1883mUP 平均153W 最大746W NP196W TSS208 3時間7分 72.77km
| 起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 51-70 | 55.3kg | 10.3% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
| 5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 565w | 426w | 371w | 262w | 225w | 216w | 207w | 182w |
MOMOZOさんと車でデポして白石峠へ。
今日はトレーニング目的で3本実施。
MOMOZOさんアドバイスで、1本ずつ目的をもって実施。
収穫が多かった。
白石峠3本（レスト15分くらい）
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 白石峠 1本目 | 215w | 30分 | 219(3.96W/kg) | 28分45秒 | 162 | 6.28km | - | 63 |
| 2 | 白石峠 2本目 | 215w | 29分 | 214(3.86W/kg) | 28分27秒 | 162 | 6.27km | - | 61 |
| 3 | 白石峠 3本目 | 215w | 29分 | 222(4.01W/kg) | 27分46秒 | 166 | 6.27km | - | 58 |
3本ともいい感じでまとめられた。
1本目に意識したのはペダリング軸の角度と肩甲骨
まわりを柔らかく使う意識で。
ギア比は特に考えずいつもと同じように。
ちなみにフロントは39T、リアは21〜25Tを使用。
当初30分くらいの予定だったが少し速かった。
2本目はギア固定 39T−23Tで実施。
白石峠は斜度が10％を超える場所が結構多く
このギア比だと厳しいが、レースを想定して重いギアを
踏み抜く練習として実施。
結果として1本目より低いワットでタイムは縮まった。
自分の場合、斜度が急な場合でもある程度重いギアを
ぐいぐいダンシングで踏む方が合ってるかもしれない。
3本目は39T-23Tを基本とし、緩斜面では
ギアをより重いものに変えて走ることに。
2本目で調子が良かったので、より実践的な
内容でトレーニング。
残り600ｍまでは平均213ｗくらいと2本目と
ほぼ同じ強度で走る。
最後600ｍは全開でもがいてみるも、最初の
200ｍで力尽きる。。
少しレストして最後200ｍでまたもがき終了。
タイムはもがいた分だけ速かった。
もがいたときは、ギアをかなり重めにした。
39T-15Tくらいまで上げたか。
一応回すことはできたので満足。
1年近く前に初めて白石峠を登ったときは、
全開走行でも28分55秒という状況だった。
最後は目の前が白くなるほど出し切った記憶あり。
平均心拍も182と、かなり限界値だった。
体重が6キロくらい軽くなったこともあるが、
その時より速いタイムを3本揃えられるとは
成長したと思う。
これもMOMOZOさんと一緒にトレーニング
させていただいている結果。
ポジションだしやペダリングスキル論、
冬場の雷電山周回練や荒川練習などで
鍛えられたおかげ。
体が明らかに変化してきた。
本当にありがたい。
引き続き無理しない範囲で成長を続けたい。
