ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





耐久走 965KJ 平均160W 最大967W NP175W TSS 88 1時間40分 50.57km

起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み
53-70 55.8kg 10.3% 3 2 2 1


ピークパワー

5秒 30秒 1分 5分 20分 30分 40分 60分
878w 430w 259w 198w 181w 181w 180w 180w


普段より睡眠時間が2時間半ほど短かったため
寝覚めの調子は悪く。少し寝坊。
昨日レストしているので耐久走で乗り込みたかったが、
スタートが遅れたのでいつものコースを3周で。


耐久走(いつものコース3周)

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 平均心拍数 距離 平均速度 平均ケイデンス
1 耐久走 - - 175(3.13W/kg) 1時間18分32秒 155 42.08km 32.1km/h 97


パワーは気にせず心地よいペースではじめる。
風もほとんどなく気温も半袖短パンでちょうどよかった。
最初は140wくらいだったが、少しずつあがっていき
一周目終了時は160wちょいまで上がっていた。
ケイデンスも自然とあがり100回転前後で。
最近は90回転前後だったので気温のせい?
タイムは26分ちょっと。
残り2周も26分維持を目安に実施。


今日の意識は仙骨あたり。
腹圧をいつも意識していたが、仙骨を押し出す
イメージを強くしてみた。
結果、サドルへの固定が強くなりパワーロスが
減少した感じがする。
反面、左に重心が少しのりすぎていたためか
左の坐骨あたりが痛くなった。


最後までたれることなく一周26分強のタイムで
走りきった。
耐久走レベルで3周42キロくらいならそれほどつらく
なくなってきた。
この強度だと、やはり4~5周は必要な感じ。


いつものスプリントポイントで少しスプリント。
インナーだったが、最高パワーは967wと最近では
一番のパワー。
一昨日のレースで体が目覚めたかもしれない。