耐久走 965KJ 平均160W 最大967W NP175W TSS 88 1時間40分 50.57km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
---|---|---|---|---|---|---|
53-70 | 55.8kg | 10.3% | 3 | 2 | 2 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
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878w | 430w | 259w | 198w | 181w | 181w | 180w | 180w |
普段より睡眠時間が2時間半ほど短かったため
寝覚めの調子は悪く。少し寝坊。
昨日レストしているので耐久走で乗り込みたかったが、
スタートが遅れたのでいつものコースを3周で。
耐久走(いつものコース3周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | 耐久走 | - | - | 175(3.13W/kg) | 1時間18分32秒 | 155 | 42.08km | 32.1km/h | 97 |
パワーは気にせず心地よいペースではじめる。
風もほとんどなく気温も半袖短パンでちょうどよかった。
最初は140wくらいだったが、少しずつあがっていき
一周目終了時は160wちょいまで上がっていた。
ケイデンスも自然とあがり100回転前後で。
最近は90回転前後だったので気温のせい?
タイムは26分ちょっと。
残り2周も26分維持を目安に実施。
今日の意識は仙骨あたり。
腹圧をいつも意識していたが、仙骨を押し出す
イメージを強くしてみた。
結果、サドルへの固定が強くなりパワーロスが
減少した感じがする。
反面、左に重心が少しのりすぎていたためか
左の坐骨あたりが痛くなった。
最後までたれることなく一周26分強のタイムで
走りきった。
耐久走レベルで3周42キロくらいならそれほどつらく
なくなってきた。
この強度だと、やはり4~5周は必要な感じ。
いつものスプリントポイントで少しスプリント。
インナーだったが、最高パワーは967wと最近では
一番のパワー。
一昨日のレースで体が目覚めたかもしれない。