固定ローラーSFR2分 3本 約70Nm

今日は久しぶりにSFRで筋力トレーニング。

2分ｘ3本をできるだけ低ケイデンスでパワーを出すトレーニング。

番号	メニュー	目標トルク	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	推定トルク	実績時間	距離	平均速度	最高ケイデンス
1	SFR	70Nm以上	2分	251w(4.48w/kg)	34	70Nm	2分5秒	0.70km	20.km/h	36
2	SFR	70Nm以上	2分	257w(4.58w/kg)	35	71Nm	2分1秒	0.65km	19.2km/h	37
3	SFR	70Nm以上	2分	237w(4.23w/kg)	32	70Nm	2分3秒	0.59km	17.1km/h	34

3本とも推定トルク70Nmは超えることができた。

アウタートップにギアが入らなかったので、一段下の52－12Tのギアで。

1,2本目は固定ローラー負荷13段階中11,12。

3本目だけ負荷最大で。

かなりしんどかったが、コアの筋肉を腹部分と肩甲骨部分両方を使い重いギアを回せる感じはあった。

一ヶ月前に実施した時よりも推定トルクは低いが体への負担は少ない。

うまく体幹とペダリングが連動できてきた感じはある。

この感覚が身につけば、ヒルクライムでそこそこ長時間走るときの出力が上がりそうだ。