2/15(金)ローラー10分高回転x2 308KJ 平均127W 最大241W NP 139W TSS 24 40分
起床時心拍数が46と結構低い。
通常は52で、今週は月曜から53、55、54、58と
高めだったので少し不思議。
拍出量が増えパフォーマンスが上がってればいいが、
逆に調子が悪い可能性もあるから怖い。
ちなみに、昔インフルエンザにかかった日は70以上で、
熱が出る前に体調異変に気がついたことあり。
高回転メニュー。
最近低いケイデンスでパワーを出すトレーニング
ばかりだったのでバランス取るつもりで。
高ケイデンス10分 x2
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | 高ケイデンス1本目 | - | 10分 | 159(2.6W/kg) | 68.2% | 198 | 10分8秒 | 158 | 23.8 | 152 | 157 | 101 |
2 | 高ケイデンス2本目 | - | 10分 | 155(2.6W/kg) | 66.5% | 230 | 10分4秒 | 154 | 22.6 | 153 | 162 | 105 |
平均100回転を超えるように。
1〜2分はよくやるが、10分というのは初めてだったかも?
思っていたよりも脚が疲れた。。
2本目はギアを一つ下げてより一層回す。
体幹をできるだけぶらさないように意識を集中。
ブラケットよりも下ハンの方がはるかに楽だった。
筋肉の使い方がいつもと少し違っていたので、
たまには高ケイデンスも取り入れよう。