30秒‐30秒インターバル 664KJ 平均151W NP212w 最大873w TSS94 1時間13分 35.17km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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52-66 | 55.9kg | 9.8% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
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838w | 290w | 255w | 193w |
久しぶりに30秒‐30秒インターバル。
12本をノンストップで。
このメニューは結構好きな部類。
今日はきちんとアップをしてから実施。
できるだけ最初ガツンと入り、脚を回して
30秒やりきることを意識して。
30秒‐30秒インターバル(レスト30秒)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最高パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 368w(6.58w/kg) | 768w | 31秒 | 157 | 33.2km/h | 92 |
2 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 372w(6.65w/kg) | 675w | 30秒 | 170 | 33.9km/h | 90 |
3 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 372w(6.65w/kg) | 639w | 30秒 | 172 | 30.2km/h | 90 |
4 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 344w(6.15w/kg) | 628w | 30秒 | 171 | 30.2km/h | 92 |
5 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 356w(6.36w/kg) | 679w | 30秒 | 171 | 34.2km/h | 90 |
6 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 368w(6.58w/kg) | 645w | 30秒 | 171 | 32.9km/h | 87 |
7 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 370w(6.61w/kg) | 642w | 30秒 | 170 | 31.6km/h | 85 |
8 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 367w(6.56w/kg) | 667w | 30秒 | 173 | 29.8km/h | 81 |
9 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 386w(6.90w/kg) | 768w | 30秒 | 174 | 36.4km/h | 91 |
10 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 409w(7.31w/kg) | 754w | 30秒 | 176 | 33.0km/h | 89 |
11 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 421w(7.53w/kg) | 724w | 30秒 | 176 | 42.7km/h | 94 |
12 | 30秒インターバル | 300w以上 | 30秒 | 500w(8.94w/kg) | 721w | 30秒 | 179 | 49.5km/h | 93 |
※最後は全力で
10本目までは、かなり向かい風が強い中実施。
スピードが乗らず、ケイデンスが低めでキツかったが、
安定して300w台後半のパワーが出ていた。
実際には10秒弱ダンシングし、その後はシッティングで
耐えるような感じで。
シッティングではあまり踏まずにスピードを維持する
イメージで。
最後の12本目のみ最後まで本気で踏んだ。
その結果、酸欠になり結構苦しかった。。
明日はレスト予定。
ペダリングスキルを高めるため、
クリートで固定せずスニーカーで走るつもり。