ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





30秒‐30秒インターバル 664KJ 平均151W NP212w 最大873w TSS94 1時間13分 35.17km

起床時心拍数(寝-立) 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み
52-66 55.9kg 9.8% 2 1 1 1


ピークパワー

5秒 1分 5分 20分
838w 290w 255w 193w


久しぶりに30秒‐30秒インターバル。
12本をノンストップで。
このメニューは結構好きな部類。
今日はきちんとアップをしてから実施。
できるだけ最初ガツンと入り、脚を回して
30秒やりきることを意識して。


30秒‐30秒インターバル(レスト30秒)

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最高パワー 実績時間 平均心拍数 平均速度 平均ケイデンス
1 30秒インターバル 300w以上 30秒 368w(6.58w/kg) 768w 31秒 157 33.2km/h 92
2 30秒インターバル 300w以上 30秒 372w(6.65w/kg) 675w 30秒 170 33.9km/h 90
3 30秒インターバル 300w以上 30秒 372w(6.65w/kg) 639w 30秒 172 30.2km/h 90
4 30秒インターバル 300w以上 30秒 344w(6.15w/kg) 628w 30秒 171 30.2km/h 92
5 30秒インターバル 300w以上 30秒 356w(6.36w/kg) 679w 30秒 171 34.2km/h 90
6 30秒インターバル 300w以上 30秒 368w(6.58w/kg) 645w 30秒 171 32.9km/h 87
7 30秒インターバル 300w以上 30秒 370w(6.61w/kg) 642w 30秒 170 31.6km/h 85
8 30秒インターバル 300w以上 30秒 367w(6.56w/kg) 667w 30秒 173 29.8km/h 81
9 30秒インターバル 300w以上 30秒 386w(6.90w/kg) 768w 30秒 174 36.4km/h 91
10 30秒インターバル 300w以上 30秒 409w(7.31w/kg) 754w 30秒 176 33.0km/h 89
11 30秒インターバル 300w以上 30秒 421w(7.53w/kg) 724w 30秒 176 42.7km/h 94
12 30秒インターバル 300w以上 30秒 500w(8.94w/kg) 721w 30秒 179 49.5km/h 93

 ※最後は全力で


10本目までは、かなり向かい風が強い中実施。
スピードが乗らず、ケイデンスが低めでキツかったが、
安定して300w台後半のパワーが出ていた。
実際には10秒弱ダンシングし、その後はシッティングで
耐えるような感じで。
シッティングではあまり踏まずにスピードを維持する
イメージで。
最後の12本目のみ最後まで本気で踏んだ。
その結果、酸欠になり結構苦しかった。。


明日はレスト予定。
ペダリングスキルを高めるため、
クリートで固定せずスニーカーで走るつもり。