雷電山練 5周 1297KJ 平均168W 最大832W NP 208W TSS 170 2時間7分
最近ホームコースとなった雷電山周回コースを5周。
MOMOZOさんとS本さんと。
S本さんは、土曜にMOMOZOさんのポジションクリニックを
受講して新ポジションで参加。
かなり格好よくなりそのままJCRCのレースに出れるポジション。
5周トータル
番号 | メニュー | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス | 獲得標高 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 雷電山5周回 | 212(3.5W/kg) | 90.9% | 632 | 55分48秒 | 237 | 23.2 | - | - | 70 | 822m |
心拍バンドを忘れて心拍数把握できず。
結果として、意図的に強度を落とす事がなかったので良かった。
過去ベストタイム。
パワーも一番出てるかな?
登り区間でのデータ詳細情報
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 雷電山1周目前半登り | - | - | 287(4.8W/kg) | 123.1% | 555 | 3分25秒 | 279 | 20.8 | - | - | 70 |
2 | 雷電山1周目後半登り | - | - | 247(4.1W/kg) | 106.0% | 447 | 4分29秒 | 247 | 15.3 | - | - | 63 |
3 | 雷電山2周目前半登り | - | - | 257(4.3W/kg) | 110.3% | 527 | 3分49秒 | 250 | 18.9 | - | - | 67 |
4 | 雷電山2周目後半登り | - | - | 251(4.2W/kg) | 107.7% | 343 | 4分22秒 | 248 | 15.6 | - | - | 65 |
5 | 雷電山3周目前半登り | - | - | 248(4.1W/kg) | 106.4% | 524 | 3分51秒 | 240 | 18.7 | - | - | 70 |
6 | 雷電山3周目後半登り | - | - | 233(3.9W/kg) | 100.0% | 346 | 4分39秒 | 230 | 14.8 | - | - | 62 |
7 | 雷電山4周目前半登り | - | - | 261(4.3W/kg) | 112.0% | 632 | 3分45秒 | 250 | 19.2 | - | - | 72 |
8 | 雷電山4周目後半登り | - | - | 240(4.0W/kg) | 103.0% | 355 | 4分38秒 | 238 | 14.8 | - | - | 67 |
9 | 雷電山5周目前半登り | - | - | 241(4.0W/kg) | 103.4% | 509 | 3分55秒 | 232 | 18.1 | - | - | 71 |
10 | 雷電山5周目後半登り | - | - | 250(4.2W/kg) | 107.2% | 421 | 4分29秒 | 248 | 15.4 | - | - | 69 |
スタート直後にいいペースの大人数のロードに抜かれたので
反射的にくっついて行ってしまった。。
MOMOZOさんのフォームをいつも後ろから見てるためか、
集団をパッと見て誰が速いか、しんどいかどうかが
一瞬で分かった。
これも練習の成果??
後はいつものようにMOMOZOさんに何とか食らいつき、
下りで先行させてもらう、というパターン。
疲れてくるとどうしても重心が後ろに下がるクセを
MOMOZOさんに指摘してもらう。
脚がやけるように痛くなりながらも周回を重ね、
今回はあまりダンシングせずに終了。
下りの調子が良かったこともあり全体的に好タイムだった。
しかし、二日酔いの状態でもMOMOZOさん強い。。
雷電山でS本さんと下り練習を。
下り前の登りでSFR実施。
SFR 1本
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | SFR | 230 | 2分 | 189(3.2W/kg) | 81.1% | 279 | 2分1秒 | 184 | 9.8 | - | - | 27 |
残念ながらパワーはだんだん下がってしまったが
ケイデンスは低い状況でやり遂げられた。
30回転くらいで良かったが予想より低い。
平均斜度9.9%の激坂区間。
こけそうだった。。
帰路のちょっとした登りでアタック合戦。
MOMOZOさんに完敗。。
プチスプリント
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | プチスプリント | - | - | 470(7.8W/kg) | 202.1% | 782 | 28秒 | 313 | 37.1 | - | - | 91 |
今日も充実した練習だった。
MOMOZOさん、S本さん、ありがとうございました!