ローラー5分FTP 2分ソリア3本 350KJ 平均133W 最大479W NP 187W TSS 47 44分
今日は高強度ソリアメニュー。
本数決めずにパワー落ちたら止めるつもりで。
まずはFTPレベルで5分
5分FTP走
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | FTP走 | 233 | 5分 | 235(3.9W/kg) | 100.8% | 277 | 5分5秒 | 230 | 28.4 | 163 | 170 | 92 |
目標達成。
ケイデンスを高めにすることを意識して。
メニュー実施10秒程度でパワータップの電池がなくなり交換。
外でこの状況だったら帰ってきていただろう。。
ローラーさまさま。
4分レストしてソリアインターバル
ソリア2分 ※レスト3分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | ソリア 1本目 | 275以上 | 2分 | 286(4.8W/kg) | 122.7% | 479 | 2分3秒 | 275 | 29.8 | 171 | 179 | 95 |
2 | ソリア 2本目 | 275以上 | 2分 | 286(4.8W/kg) | 122.7% | 368 | 2分3秒 | 269 | 29.2 | 169 | 180 | 94 |
3 | ソリア 3本目 | 275以上 | 2分 | 270(4.5W/kg) | 115.8% | 361 | 2分3秒 | 254 | 28.0 | 170 | 181 | 95 |
3本で終了。
来月のレース前には、6本くらいこなしておきたい。
3本目はガチャ踏みでもパワー出ず。。
今の実力はこんなものか。
同じメニューを実走したときにどうなるかも検証してみたい。