8/14(火) SubLT-W6 765KJ 平均171W 最大855W NP 199W TSS 89 74分
スイートスポットでのクリスクロスメニュー
20分のスイートスポット走の間に10秒ダッシュを7回入れ、
最後に300mダッシュを5本のメニュー。
メニュー全体
番号 | メニュー | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
0 | メインメニュートータル | 203(3.4W/kg) | 219 | 42分49秒 | 567 | 32.9 | 166 | 175 | 117 |
メニュー
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 全力走 | 250 | 3分 | 254(4.2W/kg) | 246 | 3分1秒 | 412 | 31.3 | 169 | 175 | 120 |
2 | スイートスポット | 215 | 20分 | 212(3.5W/kg) | 214 | 18分27秒 | 499 | 35.7 | 170 | 174 | 117 |
3 | 300mダッシュ 1本目 | 300 | 300m | 294(4.9W/kg) | 216 | 33秒 | 445 | 33.4 | 163 | 169 | 112 |
4 | 300mダッシュ 2本目 | 300 | 300m | 340(5.7W/kg) | 244 | 32秒 | 504 | 35.0 | 162 | 173 | 114 |
5 | 300mダッシュ 3本目 | 300 | 300m | 412(6.9W/kg) | 284 | 30秒 | 567 | 37.4 | 170 | 179 | 116 |
6 | 300mダッシュ 4本目 | 300 | 300m | 359(6.0W/kg) | 219 | 27秒 | 503 | 42.2 | 166 | 174 | 114 |
7 | 300mダッシュ 5本目 | 300 | 300m | 424(7.1W/kg) | 253 | 26秒 | 496 | 44.8 | 168 | 178 | 112 |
8 | 300mダッシュ 6本目 | 300 | 300m | 417(7.0W/kg) | 251 | 27秒 | 506 | 44.1 | 168 | 179 | 103 |
だいたい目標通り実施できた。
平地にも関わらず平均254Wで31.3km/hと風速5m以上?と思われる風のため
パワーを安定させるのが難しかったが。。
300mダッシュでは「腹で踏む」感触を少し掴めた。
ダッシュといってもシッティングだけだったので体幹を意識して
使う事ができたようだ。