耐久走56km 1211KJ 平均160W 最大902W NP181W TSS119 2時間5分 64.62km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
50-68	55.8kg	11.0%	1	1	1	1

ピークパワー

5秒	30秒	1分	5分	20分	30分	40分	60分
828w	569w	376w	190w	177w	177w	175w	175w

またまた耐久走。
自分のウィークポイントが筋持久力なので
地道だが週2回以上は実施していく。
完全レスト明けなので設定スピードを高めの
31km/h以上で走ることだけ決める。

耐久走（いつものコース4周）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	実績時間	平均心拍数	距離	平均速度	平均ケイデンス
1	耐久走	-	-	171(3.06W/kg)	1時間44分59秒	153	56.28km	32.1km/h	87

　※一周あたり26分15秒ペース

予定より少し速いスピードでこなすことができた。
風は弱く1~2m/sほど。
往路が追い風で34km/h、向かい風の復路が
30km/hくらいで。

エアロポジションは全く意識せず。
スピードが32km/hくらいで風が弱い条件では、
あまりタイムに影響がないかも。

意識は脚の重さを活かしたペダリングと
引き足側で踏み足の動きを阻害しないこと。
左右の重心パランスを特に注意して。
2周目まではかなり意識できていたが、
3周目からは疲労により意識を続けることが
難しくなった。
4周目からはやはり右腰に違和感がでてきて
サドル上の重心を変えながらペダリング。
背中と腰の連動、腹圧も意識して。
腰がつらくなってきた後に、腹圧をかけて引き足を
動かす意識をもつと少し楽になった。

そんなことをずっと考えながらの耐久走は、
出ているパワーの割には非常に疲れる。
体だけでなく意識を高めているので頭も疲れて
しまうようだ。
明確に力になっている気がするので、
キツイけれど続けていこう。