3人朝練 635KJ 平均131W 最大931W NP212W TSS104 1時間20分 36.46km
| 起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 65-68 | 56.2kg | 10.3% | 2 | 2 | 1 | 1 |
ピークパワー
| 5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 852w | 522w | 450w | 253w | 196w | 195w | 175w | 147w |
MOMOZOさん、H谷さんと水曜練。
仕事の都合で2周しか練習できなかったが、
密度が濃かった。
タバタインターバル 20秒全力10秒レスト
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 20秒全力 1回目 | - | 20秒 | 677(12.04W/kg) | 21秒 | 143 | 0.25km | - | - |
| 2 | 20秒全力 2回目 | - | 20秒 | 357(6.35W/kg) | 34秒 | 178 | 0.42km | - | - |
| 3 | 20秒全力 3回目 | - | 20秒 | 296(5.26W/kg) | 25秒 | 181 | 0.27km | - | - |
| 4 | 20秒全力 4回目 | - | 20秒 | 437(7.77W/kg) | 21秒 | 179 | 0.24km | - | - |
| 5 | 20秒全力 5回目 | - | 20秒 | 396(7.04W/kg) | 21秒 | 179 | 0.23km | - | - |
| 6 | 20秒全力 6回目 | - | 20秒 | 363(6.45W/kg) | 21秒 | 178 | 0.24km | - | - |
※2回目はインターバルボタンがうまく押されておらず、レスト含む
20秒全力、10秒レストという鬼メニューを
MOMOZOさんから教えていただく。
6回が目標だがこなすことよりも、全力を
出しきる事を優先に。
それで本数が少なくともOK。
何とか6回実施したが、最後は意識が遠くなった。。
久しぶりに視界が白くぼんやりした。
相当きついメニューだ。
その後5分ほどレストし、30秒ー30秒インターバル。
これはFTP120％を目標にするのでパワーを調整。
30秒-30秒 12本
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 30秒ダッシュ1本目 | 288w | 30秒 | 308(5.48W/kg) | 31秒 | 146 | - | - | - |
| 2 | 30秒ダッシュ2本目 | 288w | 30秒 | 298(5.30W/kg) | 31秒 | 160 | - | - | - |
| 3 | 30秒ダッシュ3本目 | 288w | 30秒 | 304(5.40W/kg) | 31秒 | 162 | - | - | - |
| 4 | 30秒ダッシュ4本目 | 288w | 30秒 | 315(5.60W/kg) | 31秒 | 164 | - | - | - |
| 5 | 30秒ダッシュ5本目 | 288w | 30秒 | 325(5.78W/kg) | 31秒 | 167 | - | - | - |
| 6 | 30秒ダッシュ6本目 | 288w | 30秒 | 323(5.74W/kg) | 31秒 | 168 | - | - | - |
| 7 | 30秒ダッシュ7本目 | 288w | 30秒 | 337(5.99W/kg) | 32秒 | 168 | - | - | - |
| 8 | 30秒ダッシュ8本目 | 288w | 30秒 | 338(6.01W/kg) | 30秒 | 171 | - | - | - |
| 9 | 30秒ダッシュ9本目 | 288w | 30秒 | 344(6.12W/kg) | 31秒 | 171 | - | - | - |
| 10 | 30秒ダッシュ10本目 | 288w | 30秒 | 361(6.42W/kg) | 31秒 | 172 | - | - | - |
| 11 | 30秒ダッシュ11本目 | 288w | 30秒 | 361(6.42W/kg) | 31秒 | 172 | - | - | - |
| 12 | 30秒ダッシュ12本目 | 288w | 30秒 | 512(9.11W/kg) | 31秒 | 175 | - | - | - |
結構調子よく完遂できた。
ダンシングで10秒ほどもがき、シッティングでは
無理をせず。
9本目から下ハン持って。
最後は全開で30秒ダンシング。
背中の肩甲骨あたりを意識したところ
ダンシングを維持できてトルクもかけ
続けることができた。
今日はアップ時から調子が悪くパワーがでない
感じだったが、ダッシュ系メニューは体調に
関係ない様子。
メニュー終了後は体調も良くなった。
ただ、少し疲れが溜まっているようなので
明日は軽くリカバリライドにするかも。
