FTP5分 メディオ10分 485KJ 平均176W 最大803W NP 215W TSS 65 46分
| 起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 49-72 | 55.6kg | 11.8% | 2 | 1 | 1 | 1 |
久しぶりにパワータップでトレーニング。
やっぱりパワーが見えると楽しい。
お借りしてたBORAで取り組んでいたメニューを実施。
FTPレベル5分
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | FTPレベル | 233 | 5分 | 257(4.5W/kg) | 110.3% | 329 | 5分17秒 | 252 | 38.4 | 173 | 178 | 96 |
250ｗくらいかと思っていたら意外と出ていた。
このレベルのパワーだと維持するのが前よりも
楽になってきた。
メディオ 10分
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | メディオ | 215 | 10分 | 220(3.9W/kg) | 94.4% | 386 | 13分0秒 | 218 | 31.7 | 164 | 173 | 99 |
特にパワーを決めずに実施。
脚を回すだけである程度パワーを維持できた。
BORAをお借りしていた間の効率の良いペダリングが
身についたのか？
このままの体調で持久力を伸ばすためのトレーニングを
していきたい。
今後はトレーニングスタート時間を早め、
距離を乗る予定。
