レース前調整走 716KJ 平均186W 最大589W NP 186W TSS 86 1時間21分
明日のレース調整で実走。
風が結構強く、時折横から突風が吹くなど
コンディション調整用としては良かった。
※悪条件への順応という意味で。。
実走の感覚を掴むため20分強を160wくらいで走行。
このくらいの強度だとかなり楽に感じられる。
向かい風が強かったのでポジションは意識。
脚と心肺に刺激を入れるメインメニューとして、
4分半のソリア実施。
ソリア 4分半
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | ソリア | 290 | 4分半 | 282(4.7W/kg) | 121.0% | 487 | 4分32秒 | 276 | 34.0 | 177 | 185 | 88 |
3分半を280w程度、残り1分を320wくらいを想定して
実施したが最後の1分が303wで目標達成ならず。
かなり向かい風の中、心が折れずに負荷を上げられたので
まあまあか。
最後に追い風区間で1分全力走。
レースの強度にびっくりしないために。
全力走 1分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 全力 | 400 | 1分 | 426(7.1W/kg) | 121.0% | 525 | 1分1秒 | 392 | 48.8 | 179 | 189 | 89 |
それほど悪い感じではなく最後まで走りきれた。
全力走後の心拍の落ち具合もまあまあ。
明日のレース目標
・怪我をしない
・走りきる
・登り返しは無理をしない
・下りは本能に従う
・呼吸を意識する
・平常心を保つ
去年6月に、JCRC Xクラスでも同じ修善寺右回り
だったが、その時よりも充実したレースにしたい。
キツいときにどれだけ粘れるかがポイント。