TEMP-W8 860KJ 平均169W 最大952W NP 212W TSS 138 １時間24分

大型連休中も走っていたがブログに残せず。。

まあ、そのうち書くかも。

今日は久しぶりにパワトレ本のメニューを実施。

５分全力走の後、５分ごとに20秒アウタートップスプリント。
シッティングなので目標はFTPの２倍くらい。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	実績時間	最大パワー	平均速度
1	５分全力走	250	5分	274(4.56W/kg)	5分	470	38.3
2	20秒スプリント 1本目	400以上	20秒	408(6.8W/kg)	21秒	521	39.4
3	20秒スプリント 2本目	400以上	20秒	385(6.41W/kg)	23秒	480	35.8
4	20秒スプリント 3本目	400以上	20秒	446(7.43W/kg)	21秒	548	40.4
5	20秒スプリント 4本目	400以上	20秒	468(7.8W/kg)	21秒	557	37.2
6	20秒スプリント 5本目	400以上	20秒	475(7.91W/kg)	21秒	606	38.5
7	20秒スプリント 6本目	400以上	20秒	435(7.25W/kg)	22秒	511	40.1
8	20秒スプリント 7本目	400以上	20秒	463(7.71W/kg)	21秒	521	42.3
9	20秒スプリント 8本目	400以上	20秒	473(7.88W/kg)	21秒	560	43.0
10	20秒スプリント 9本目	400以上	20秒	443(7.38W/kg)	21秒	541	39.8
11	20秒スプリント 10本目	400以上	20秒	472(7.86W/kg)	20秒	573	43.7
12	20秒スプリント 11本目※	400以上	20秒	708(11.8W/kg)	20秒	952	43.6

※スプリント11本目はダンシング

4/24の日記で、シューズのベルクロ締め付けをきっちりすることの
重要性を書いた。　http://d.hatena.ne.jp/mekemeke0322/20120424

６年前の3本ベルクロ１万弱のシューズから最新のシューズに替えたらどうだろ？
と思っていたが、昨日マビックのガリビエを購入した。

ハイエンドではないけれど、足にぴったりしラチェットで締め付けできるので
フィット感が良かった。

今日のトレーニングではじめて投入したが、
あまりにも違いすぎて笑えるくらい。

シューズひとつでここまで違うとは。
機材スポーツをなめちゃダメだということを痛感。

実際に、パワーにも出ていて５秒〜２０秒くらいと、
５分のCPを更新。

今までは、足先でしかパワーを伝達できないイメージで、
ペダリングを適当にすると全くパワーが伝わらない感じだった。

ガリビエは、足裏全体のパワーをペダルに伝達できる感じ。
多少適当なペダリングをしてもパワーロスもなさそう。

しっかり固定されてるにも関わらず血流が悪くもならない。

ただ、ダイレクトにパワーが伝わる反面、足への反力？が強い気もする。
長距離乗ると疲れやすいのかも。

機材なんかより人力を強化させることが大事だろ！
とずっと考えていたが、ある程度になると機材も大事なんだな。。