20秒ダッシュx20本 724KJ 平均162W 最大772W NP221W TSS 105 1時間14分 37km
| 起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 56-78 | 55.3kg | 12.5% | 2 | 2 | 1 | 1 |
ピークパワー
| 5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 716w | 554w | 302w | 233w | 201w | 186w | 183w | 174 |
5/12のクリテ向けにインターバルメニュー実施。
20秒を平均400ｗ以上目標にレスト40秒で実施。
10本でレストを入れ2セット行った。
体幹を固定してのダンシングを意識し、
ギアはシフトアップせず回転でスピードを上げた。
20秒ダッシュ‐40秒レスト 10本 1セット目
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 489(8.84W/kg) | 21秒 | 150 |
| 2 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 410(7.41W/kg) | 21秒 | 161 |
| 3 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 429(7.75W/kg) | 22秒 | 162 |
| 4 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 440(7.95W/kg) | 22秒 | 162 |
| 5 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 475(8.58W/kg) | 21秒 | 162 |
| 6 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 450(8.13W/kg) | 22秒 | 165 |
| 7 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 480(8.67W/kg) | 21秒 | 163 |
| 8 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 432(7.81W/kg) | 22秒 | 165 |
| 9 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 447(8.08W/kg) | 21秒 | 162 |
| 10 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 476(8.60W/kg) | 22秒 | 163 |
| 11 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 510(9.22W/kg) | 23秒 | 167 |
本数間違えて11本実施していた。。
シフトアップせず、ダンシングで回し続けるのがきつかった。
途中で体幹を強く意識することで少しだけダンシング
高回転が楽になった気がする。
20秒ダッシュ‐40秒レスト 9本 2セット目
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 500(9.04W/kg) | 21秒 | 155 |
| 2 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 453(8.19W/kg) | 21秒 | 162 |
| 3 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 478(8.64W/kg) | 22秒 | 162 |
| 4 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 462(8.35W/kg) | 21秒 | 163 |
| 5 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 481(8.74W/kg) | 21秒 | 162 |
| 6 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 456(8.24W/kg) | 20秒 | 164 |
| 7 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 467(8.44W/kg) | 21秒 | 163 |
| 8 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 442(7.99W/kg) | 21秒 | 164 |
| 9 | ダッシュ | 400w以上 | 20秒 | 496(8.96W/kg) | 21秒 | 163 |
2セット目は逆に間違って1本少なかった。。
まあ、合計20本だからいいか。
最後のほうは息が上手く吸えない状況に。
ちょっと苦しかった。
インターバルはやってる最中はしんどいが、
終わってしまうとそれほどのダメージは残らない。
昨日のような耐久走の方がきついな。
