物見山往復練 2844KJ 平均143W 最大903W NP172W TSS 283 5時間29分 151km

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
55-78	55.2kg	13.0%	1	2	1	1

ピークパワー

5秒	30秒	1分	5分	20分	30分	40分	60分
837w	407w	346w	238w	191w	185w	177w	168

H谷さんとロング練。
天気が良すぎて暑かった。
だまっていても汗が流れるほど。
3L近く水分摂取し、補給職としてエネルギーバーを3本、
おにぎり1個とどら焼き1個を食べたが、帰宅後1.3キロ
体重が減ってしまった。。

耐久走を実施したかったので物見山まですべて
自分が引いた。
追い風がそこそこ強かったので170ｗ前後でも
時速33km/hほどの気持ちいい速度で巡航。
スタート地点から70キロほどの物見山入口まで、
50キロほどのホンダエアポートで一度休憩。
2時間20分ほどで物見山到着

物見山直前の斜度がきつい大学前の坂では
本気モードで走ってみた。
信号を少し過ぎた地点からのデータ

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	実績時間	平均心拍数
1	坂を本気で	-	-	315(5.70W/kg)	2分31秒	180

結構ワットが出ていてびっくり。
気温が高かったので心拍もスムーズに上がり
坂を上りやすかった。

物見山入口で少し休憩し、5キロ（？）くらいの
周回コースをH谷さんに教える。
インナーオンリーで回ったところ、アップダウン区間で
H谷さんにおいていかれる。下り速いな。
登りは200ｗちょいで上るもH谷さんが
100mくらいで離れてしまう。
苦手意識が強すぎる気がする。
一度スタート地点で振り返りをし2周目へ。
今度はアウターもきちんと使いスピードを上げる。
結構上げたのにH谷さんがついてきて驚き。
登りでは並走して応援。
最後は出し切ってもらい終了。

帰りは一転向かい風が強い。。
40キロほど先の秋ヶ瀬公園までノンストップで。
途中向かい風が強く心が挫折してしまったので
H谷さんに少し先頭交代してもらう。
おかげで回復。

秋ヶ瀬公園ではレッドブルを飲みやる気充填。
腰が少し痛かったが180ｗ前後でいつも通り
回せる状態に。
途中、H谷さんが失速。。
ハンガーノックでも脱水でもないようだったが、
だいたい130kmくらい走ると上体を維持できない様子。
残り20kmくらいだったが離れたら待つ、という繰り返しで。
ここでゆっくり走っていたので完全回復。
最後にいつものスプリント区間で900ｗを出せた。
145km走った後にスプリントできたのは嬉しい。

ロング練も面白いが、どうしても信号ストップなどがあり
一定ペースの耐久走を実施するのは難しい。
やはり週２回くらいはいつものコースでの
無停止耐久走を実施しよう。