荒川3人練 10分高強度など 1065KJ 平均130W 最大847W NP166W TSS 115 2時間15分
| 起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 49-64 | 55.4kg | 12.7% | 1 | 2 | 1 | 1 |
ピークパワー
| 5秒 | 30秒 | 1分 | 5分 | 20分 | 30分 | 40分 | 60分 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 769w | 368w | 281w | 267w | 221w | 204w | 194w | 173w |
今日は5時スタートでMOMOZOさん、Ｈ谷さんと。
MOMOZOさんSSTメニューに付き位置させてもらうことに。
恥ずかしながらSSTがスイートスポット走であることを
今日初めて認識した。。
MOMOZOさんの後ろ
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 付き位置 | - | - | 170(2.98W/kg) | 37分37秒 | 147 | 21.83km | - | - |
一周半付き位置させていただく。
きつくなる最後の半周は目標あった方が良さそうだったので
少し前でラビットすることに。
高強度
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 平均心拍数 | 距離 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 高強度 | - | - | 264(4.63W/kg) | 9分27秒 | 177 | 5.58km | 35.1km/h | 92 |
MOMOZOさんのSSTは自分のL6に近いL5レベル。
CPに近いレベルでかなり頑張ったが、最後は抜かれて終了。。
流石レベルが違う。
その後FTPを地道に上げるのにSSTレベルで1時間程度乗ることが
重要とMOMOZOさんに教えていただく。
自分の場合88%だと205ｗとなるので、今後はSSTを
中心にメニューを組んでいこうと思う。
MOMOZOさんにレース時貸していただいていた
アップオイルを一緒に購入させてもらう。
帰宅後リカバリーオイルとして使ってみたが
いい感じで筋肉がゆるくなり調子良さそう。
今後練習前に塗る予定。
