4人ローテ練&メディオ 965KJ 平均165W NP218w 最大858w TSS133 1時間37分 50.44km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
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55-68 | 56.5kg | 10.2% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
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798w | 344w | 284w | 252w |
恒例の水曜練をMOMOZOさん、S井さん、H谷さんと。
習慣化されてきて良いな。
今日はまずローテ1本。
20分切りを目指し、短時間ローテを高強度で。
平均時速42km/hが必要だったが、ほんの3秒足らず。。
強度は鬼のように高かった。
ローテ練(いつものコース1周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
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1 | ローテ練 | - | 20分切 | 251w(4.44w/kg) | 676w | 261w | 20分2秒 | 172 | 41.7km/h | 86 |
4人で先頭交代していたのにほぼ20分CP。
42km/hアベレージは世界が違う。
詳細データはとっていないが、先頭時は350w以上は
出ていた気がする。
だいたい25秒〜35秒くらい引いていたと思うが、
最後には燃え尽きた。。
ここまで頑張っても20分を切れなかったのは悔しいが、
今後の目標になる。
レスト後にメディオ一周することに。
MOMOZOさんと自分は並走。
H谷さんはきつかったら付き位置で。
※S井さんは用事があるのでローテ練で帰宅
だいたい230wくらいを目途に考えていたが、
パワーは見ずに実施。
結果、20分CPを更新した。。
メディオ(いつものコース1周)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | メディオ | - | 22分半 | 251w(4.44w/kg) | 549w | 252w | 21分59秒 | 175 | 38.0km/h | 88 |
平均ワットはローテ練と全く同じ結果に。
内容は全く逆だが、、
レストは15分くらいしたものの、あれだけ高強度
インターバルを実施後にこの結果がでて満足。
1年前だと考えられなかったな。。
改めてMOMOZOさんと練習させていただいている
効果を実感。
上半身の重さを乗せるペダリングは
自分に合っている様子。
サドルを3mmほど上げたら膝の痛みもなくなった。
この調子を維持するためにも明日、明後日はレストと
する予定。
気分が良ければARかな?