高強度5分 メディオ下25分 706KJ 平均150W 最大901W NP 191W TSS 88 1時間18分
| 起床時心拍数（寝-立） | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 46-59 | 57.2kg | 10.2% | 2 | 1 | 2 | 2 |
みるみる体重が増えて来た。。
このままだとまた60kgになってしまいそう。
少し気をつけねば。
いつものように荒川練。
高強度 5分
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 高強度 | - | 5分 | 246(4.3W/kg) | 337 | 5分11秒 | 241 | 36.9 | 166 | 171 | 102 |
今日はぜんぜんかからず。。
心拍も上がらずきつい感じ。
5分高強度終了後にMOMOZOさんとお会いする。
インソールを成形してかなり調子が良いとの事。
パワーロスを防げるならいいな。
結構気になる。
せっかくなのでスプリントさせてもらう。
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | スプリント | - | - | 711(12.5W/kg) | 901 | 12秒 | 199 | 46.8 | 166 | 168 | 98 |
重いギア固定でスプリント。
最後は回せなくなってきていたのでパワーもそこそこ。
あとひと回しさせたいところ
その後メディオ下くらいでコース一周。
メディオ下 25分
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | メディオ | - | 25分 | 196(3.4W/kg) | 312 | 24分23秒 | 200 | 33.2 | 160 | 169 | 98 |
今日は無風だったので往復でスピードはほとんど変わらず。
ブラケット持ちで33.2km/hを200w以下で維持できたので
まあまあ空気抵抗は少なかったか？
MOMOZOさんからアドバイスいただいて頭を下げることを
意識していた成果が出たかもしれない。
明日は低強度で長時間のるつもり。
