4分-8分インターバル 735KJ 平均177W NP215w 最大820w TSS92 1時間9分 36.14km
起床時心拍数(寝-立) | 起床時体重 | 起床時体脂肪 | 睡眠 | 疲労 | ストレス | 痛み |
---|---|---|---|---|---|---|
52-60 | 55.6kg | 11.3% | 2 | 1 | 1 | 1 |
ピークパワー
5秒 | 1分 | 5分 | 20分 |
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780w | 306w | 261w | 250w |
本当は水曜練の予定だったが、4時30頃に雨が降り
一人トレーニング。
ローラー回そうと思ったら雨がほぼ降ってなかったので
いつものコースへ。
走りはじめたら結構雨が降ってきたが。。
レベルアップメニュー、4分‐8分インターバル実施。
Edge500のワークアウト機能を初めて使った。
時間を気にしないでいいのは、考えていたより楽。
もっとメニュー作ろう。
4分‐8分インターバル(LTインターバル)
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 平均心拍数 | 平均速度 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 4分 | 216w | 4分 | 220w(3.95w/kg) | 215w | 4分 | 157 | 34.4km/h | 88 |
2 | 8分 | 264w | 8分 | 262w(4.71w/kg) | 261w | 8分 | 174 | 38.2km/h | 83 |
3 | 4分 | 216w | 4分 | 217w(3.90w/kg) | 221w | 4分 | 170 | 35.4km/h | 79 |
4 | 8分 | 264w | 8分 | 258w(4.64w/kg) | 258w | 8分 | 178 | 37.0km/h | 82 |
2回目の8分高負荷を何とかやりきりたいところだったが、
結果は少しだけ目標に届かなかった。。
2回目は最初からパワーが出ず非常につらかったが、
後半もちなおしてきたのが良かった。
ケイデンスは意識していなかったが結構低め。
これだけ低いと脚にきそうだが、実際には心肺の方がきつく
脚はそこまできつくはなかった。
意識はできるだけ上半身に力を入れないこと。
この強度になると腕に力が入りがちだが、
今日は力み感なく走れたと思う。
結果、24分で245wと過去最高レベルのパワーを
出すことができた。
エアロポジションを意識していなかったが、いつもの周回コース
一周のタイムもほぼベストに近い22分35秒くらい。
心肺機能はちょっと落ち気味だが、パワーは上がってる
気がする。
次のレースまで時間があるので、FTPアップ目指し
インターバルを続ける予定。